說到減肥基本是大家共通遇到的問題，所以小編要教大家一個(gè)不用節(jié)食、可以睡懶覺、可以晚睡的完美減肥方法，那是不可能的。減肥的方式離不開運(yùn)動，沒有運(yùn)動的減肥算不上完全意義的健康減肥，那么跳繩減肥和跑步減肥哪個(gè)效果最好呢，跳繩減肥什么時(shí)候最有效？下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看跳繩減肥什么時(shí)候最好等相關(guān)內(nèi)容。
跳繩簡介
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運(yùn)動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
跳繩與跑步哪種減肥效果好
跳繩和跑步都是人們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常采用的體育健身方式，而且都比較簡單、不受場地、器材等的限制。那跳繩與跑步哪種減肥效果比較好呢？
1、跳繩較好
跳繩和跑步都是對減肥有效果的兩種體育運(yùn)動方式，但效果的好壞要根據(jù)自身身體狀況和具體瘦身部位有關(guān)系。跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能夠使全身的肌肉都能得到鍛煉。而跑步則是一項(xiàng)比較單調(diào)的運(yùn)動，而且長時(shí)間跑可能會讓人很容易疲倦。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，對于想要快速減肥的人來說，可以選擇長期堅(jiān)持跳繩。
2、跳繩功效
跳繩是一項(xiàng)效果比較明顯的有氧運(yùn)動方式，在耗時(shí)很短的情況下能充分燃燒身體內(nèi)多余的脂肪。平均每天只要跳半個(gè)小時(shí)左右，長期堅(jiān)持下去就能有很好的減肥塑身效果。跳繩還能提高心肺功能，提高集中力和記憶力，敏捷度也會提高。女性跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。但是并不是所有人都適合跳繩，體重過重的人群最好不要跳繩，易對關(guān)節(jié)造成危害。
3、跑步功效
在日常減肥的時(shí)候可以放慢速度，以慢跑的形式鍛煉。慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，如果快跑的話則變成了無氧運(yùn)動，不僅對減肥不利，還容易讓腿部長肌肉。慢跑減肥的效果略差，但是是一項(xiàng)老少適宜的運(yùn)動，可以邊慢跑邊聊天，場地的選擇也比較靈活。
當(dāng)然，跳繩與跑步并不是分開的兩種運(yùn)動，想要減肥的人可以選擇將跳繩和慢跑兩者結(jié)合起來，交替運(yùn)動。也可以先慢跑熱身，然后再進(jìn)行跳繩這項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動。
跳繩減肥什么時(shí)候最有效
跳繩是一項(xiàng)健身減肥非常有效的有氧運(yùn)動，但是在不同的時(shí)間點(diǎn)跳繩效果會有所不同。比如跳繩在早上跳和在晚上跳效果會不同，那跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
1、晚飯后跳
跳繩減肥的時(shí)間在晚飯后兩個(gè)小時(shí)為宜，空腹或者剛剛吃完飯都不適合跳繩。人體活動狀態(tài)最佳的時(shí)段應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，如果想要有效減肥可以在這個(gè)時(shí)段運(yùn)動。在跳繩的時(shí)候不要一直不停歇地訓(xùn)練，最好是跳一段時(shí)間之后休息一到兩分鐘再跳效果會更好。
2、運(yùn)動時(shí)間
跳繩減肥每次運(yùn)動時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，時(shí)間過短不會起到減肥效果，時(shí)間過長會對身體造成不利影響。還要根據(jù)自己自已運(yùn)動天數(shù)和個(gè)人身體狀況調(diào)整，如果是剛剛開始訓(xùn)練，可以適當(dāng)減輕訓(xùn)練，再在之后的運(yùn)動中逐漸加重運(yùn)動量。
3、跳繩好處
跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能消耗體內(nèi)大量糖分促進(jìn)新陳代謝，燃燒大量脂肪。能夠鍛煉全身的肌肉，消除身上多余的脂肪，防止臀部下垂，保持健美體形。跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，能增強(qiáng)心肺功能使心腦血管保持活力。
4、飲食調(diào)節(jié)
在跳繩減肥期間要注意飲食的調(diào)節(jié)，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時(shí)候。跳繩的時(shí)候燃燒身體內(nèi)的大量糖分，身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這時(shí)需要多補(bǔ)充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。
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