讓南方居民改變吃精白米的習(xí)慣是不現(xiàn)實(shí)的，其實(shí)預(yù)防措施很簡(jiǎn)單。建議平時(shí)多吃粗糧、糙米、豆類等富含維生素B1的食物；淘米時(shí)，別太用力揉搓，輕輕用手洗一兩次即可；炒菜時(shí)多用涼拌、蒸煮等方式，少煎、炸、炒，盡可能多地保留維生素B1。
常吃精白米小心“腳氣病”
常吃精白米小心“腳氣病”
飲食的差異導(dǎo)致南北方人在某些疾病上也存在不同———吃粗糧較多的北方人很少得腳氣病，患胃病的人也比較少；相反，生活在魚米之鄉(xiāng)的南方人，長(zhǎng)期吃白米、精面，得腳氣并胃病等病癥比北方多。
這里所說(shuō)的腳氣病并不是我們常說(shuō)的“香港腳氣脖，而是維生素B1缺乏病，是一種全身性疾玻該病通常發(fā)生于以精白米為主食，其他食物又不豐富的人群中。對(duì)于稻米占食物能量70%以上，幾乎頓頓離不開精制白米的南方人來(lái)說(shuō)，更容易被腳氣病纏上。因?yàn)榫S生素B1廣泛存在于大米中，如果大米碾磨得過(guò)于精細(xì)或清洗方式不當(dāng)，容易導(dǎo)致維生素B1缺乏。當(dāng)然，如果北方人長(zhǎng)年吃精制白面，同樣存在這種風(fēng)險(xiǎn)。
缺乏維生素B1，會(huì)導(dǎo)致消化、神經(jīng)和心血管等系統(tǒng)功能紊亂。發(fā)病前期，成年人容易出現(xiàn)下肢無(wú)力、消化不良、記憶力下降等癥狀。該病主要可分為兩類：一類是干性腳氣病，以感覺(jué)全身無(wú)力、下肢沉重感、四肢末端感覺(jué)異常、缺乏食欲等為主，糖尿病人還容易出現(xiàn)神經(jīng)末梢受損等不適；二是濕性腳氣病，以浮腫、下肢水腫、活動(dòng)后心悸氣短等為主要表現(xiàn)。
近年來(lái)，腳氣病在南方發(fā)病減少，但也不容忽視，有三類人群容易患腳氣玻一是老人，不少老人尤其是空巢老人，一天可能就吃一兩個(gè)菜，飲食結(jié)構(gòu)單一，種類不夠豐富，是缺乏維生素B1的高危人群；二是幼兒，不少幼兒吃得比較精細(xì)，加上挑食，也很容易導(dǎo)致維生素B1缺乏；三是常喝酒的人，因?yàn)椴簧亠嬀普咭活D飯吃的時(shí)間雖然長(zhǎng)，但吃的食物種類和數(shù)量并不多，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
讓南方居民改變吃精白米的習(xí)慣是不現(xiàn)實(shí)的，其實(shí)預(yù)防措施很簡(jiǎn)單。建議平時(shí)多吃粗糧、糙米、豆類等富含維生素B1的食物；淘米時(shí)，別太用力揉搓，輕輕用手洗一兩次即可；炒菜時(shí)多用涼拌、蒸煮等方式，少煎、炸、炒，盡可能多地保留維生素B1。
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