過(guò)多攝入糖分與身體疾病有關(guān) 小改變幫你減少糖攝入

在開(kāi)始之前，你應(yīng)該知道我不會(huì)告訴你選擇水果沙拉而不是生日蛋糕。不。對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)談到糖的時(shí)候，適度是關(guān)鍵，我完全贊成偶爾的放縱。問(wèn)題是偶爾會(huì)變成平常。大量攝入糖分的飲食與許多身體問(wèn)題有關(guān)，從糖尿病到肥胖到健康的皮膚。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

當(dāng)你看到別人在選擇香草拿鐵的同時(shí)點(diǎn)了兩杯摩卡加奶油的時(shí)候，你很容易忽略了你對(duì)加糖的依賴(lài)。但即使是拿鐵咖啡也能含一天的糖的攝入量……而且你還沒(méi)有吃過(guò)固體食物。

聽(tīng)起來(lái)熟悉嗎？如果是這樣，就沒(méi)有判斷力。我以前也吃很多糖。幾年前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我在早餐谷類(lèi)食品中加入蜂蜜，幾乎每樣?xùn)|西都噴上番茄醬，吃水果味的食物。這些東西聽(tīng)起來(lái)可能沒(méi)有什么害處，但它們會(huì)讓你的糖分?jǐn)z取量增加，實(shí)際上會(huì)讓你一整天更想吃甜食，所以你會(huì)攝入更多的糖分。

所以我想分享三個(gè)簡(jiǎn)單的改變，這些改變幫助我擺脫了額外的糖分飲食，也幫助我減少了對(duì)甜食的渴望。事先說(shuō)明：我不是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，對(duì)我有用的東西不一定對(duì)你有用。畢竟，每個(gè)身體都是不同的。但是，嘗試可以幫助你戒除糖癮的方法有什么害處嗎？

減少食用番茄醬

番茄醬曾經(jīng)是我的首選調(diào)味品，不僅僅是炸薯?xiàng)l，我會(huì)把番茄醬和米飯混合，和炒雞蛋一起享用，然后把它加到三明治里。顯然，當(dāng)涉及到糟糕的飲食選擇時(shí)，有很多糟糕的事情。但是如果你認(rèn)為自己是一個(gè)健康的食客，你很容易忽略像番茄醬這樣的添加糖的微妙來(lái)源。

一湯匙番茄醬含有4克糖(以高果糖玉米糖漿的形式)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性每天添加的糖不超過(guò)25克。換言之，在你的盤(pán)子里加一小口番茄醬就相當(dāng)于你建議的一整天糖攝入量的五分之一。

為了讓我的炒菜不含糖，我現(xiàn)在選擇了類(lèi)似口味但不加糖的配料，如新鮮或炒過(guò)的櫻桃番茄、少許熱醬汁或一匙莎莎醬(有些莎莎醬品牌確實(shí)添加了糖;找一個(gè)不加糖的品牌)。

自己DIY

我從小就喜歡喝水果酸奶杯，所以藍(lán)莓味的早餐在我心中占據(jù)了一個(gè)特殊的位置。不幸的是，我不太喜歡14到22克的糖，許多調(diào)味酸奶一份提供。悲傷但真實(shí)：僅僅因?yàn)槭澄锸怯袡C(jī)的、牧場(chǎng)養(yǎng)殖的、無(wú)麩質(zhì)的、非轉(zhuǎn)基因的，并且不含人工香料或防腐劑，并不意味著它對(duì)你有好處。

幸運(yùn)的是，我找到了一種方法，可以在早上不加糖的情況下，繼續(xù)享用我年輕時(shí)的果味酸奶。我把三分之一杯冷凍水果(通常是有機(jī)藍(lán)莓)放在一個(gè)容器的底部，然后在上面放上一份普通的、不加糖的酸奶，然后把這個(gè)組合冷藏一夜。我還喜歡在酸奶上添加額外的配料，如肉桂、燕麥卷、亞麻籽或赤霞子。

到了早上，放在底部的藍(lán)莓會(huì)稍微解凍，并產(chǎn)生一種甜的混合，然后可以在整個(gè)過(guò)程中混合。結(jié)果如何？一個(gè)更好的為您著想的酸奶，不費(fèi)吹灰之力，可以根據(jù)您的喜好個(gè)性化，并提供零添加糖。

多吃高脂肪食物

這聽(tīng)起來(lái)很不可思議，但一些專(zhuān)家說(shuō)，多吃(健康)脂肪可以幫助你打破一個(gè)壞的糖習(xí)慣。這是因?yàn)楦缓咧镜氖澄锔锌赡軡M足你，從而降低你的食欲。我的經(jīng)驗(yàn)可能是奇聞?shì)W事，但我可以證明這樣一個(gè)事實(shí)：在我的飲食中添加更多的脂肪使我不太傾向于在下午3點(diǎn)吃含糖的東西來(lái)接我。

當(dāng)然，你選擇的脂肪種類(lèi)很重要。我選擇富含有益心臟健康的單不飽和脂肪的食物，比如橄欖油和鱷梨。選擇多不飽和脂肪的飽足來(lái)源，如鮭魚(yú)、亞麻籽和核桃也是關(guān)鍵。

我一直最喜歡的脂肪來(lái)源是堅(jiān)果黃油，在我看來(lái)，堅(jiān)果奶油的質(zhì)地會(huì)讓人想起甜點(diǎn)。在我的燕麥片中加入相當(dāng)大的一份杏仁醬，或者在微波爐里把一勺花生醬放在香蕉上融化，味道非常令人滿意，通常不含精制糖(檢查罐子上的配料表以確保)。

我不吃由精制谷物和添加糖制成的格蘭諾拉麥片，而是嘗試吃那些含有我能說(shuō)出的直接成分，或者完全由堅(jiān)果和富含鐵的干果制成，因此只含天然糖的麥片。

哦，還有最后一件事：如果我和朋友出去，我點(diǎn)甜點(diǎn)。我喜歡。我甚至可以把盤(pán)子里最后一點(diǎn)巧克力醬刮掉。然后我繼續(xù)前進(jìn)。