總是感冒身體虛弱 這說(shuō)明你該補(bǔ)充蛋白質(zhì)了

有些人不認(rèn)為蛋白質(zhì)是“生命的基石”之一。這種大營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成了我們所有細(xì)胞的主要組成部分，并提供維持我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需氨基酸。問(wèn)題是，我們中的一些人并沒(méi)有得到我們應(yīng)該得到的那么多。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

真正的蛋白質(zhì)缺乏在美國(guó)是非常罕見(jiàn)的-盡管可以在患有厭食癥，癌癥，或者在嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，未確診克羅恩病的人身上看到-但有時(shí)，素食主義者或遵循生食飲食的人公共營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，堪薩斯城酋長(zhǎng)隊(duì)營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家LeslieBonci說(shuō)，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)行量有點(diǎn)低。她說(shuō)，吃乳制品甚至只是雞蛋的素食者不太可能在達(dá)到蛋白質(zhì)目標(biāo)方面遇到問(wèn)題。

邦奇解釋說(shuō)：“我們?cè)谑袌?chǎng)上有所有這些新型植物性食品，但(在蛋白質(zhì)方面),它們并非都是平等的。”以牛奶為例：一杯1%的牛奶含有約8.5克蛋白質(zhì)，而一杯杏仁牛奶僅含有1克蛋白質(zhì)。

另外，大多數(shù)植物性蛋白質(zhì)不是完整的蛋白質(zhì)，這意味著它們?nèi)鄙倬欧N基本氨基酸中的至少一種，這些氨基酸可以在肉類(lèi)、海鮮和雞蛋等動(dòng)物性食品中找到。(根據(jù)食品藥品監(jiān)督管理局的說(shuō)法，大豆和藜麥?zhǔn)峭暾牡鞍踪|(zhì);豆類(lèi)、豌豆、谷物、堅(jiān)果和種子不是。)

美國(guó)農(nóng)業(yè)部目前建議，男性和女性每公斤體重?cái)z入約。8克蛋白質(zhì)，但邦奇說(shuō)，如果你定期進(jìn)行力量訓(xùn)練或鍛煉，或者試圖在減少卡路里的同時(shí)保持肌肉，你可能需要更多的蛋白質(zhì)。(一磅相當(dāng)于2.2公斤;因此，一個(gè)150磅的成年人需要54克蛋白質(zhì)。)除了滿(mǎn)足你的宏指令之外，你還應(yīng)該在正確的時(shí)間吃蛋白質(zhì)。”當(dāng)每四到五個(gè)小時(shí)攝入一次蛋白質(zhì)時(shí)，身體最快樂(lè)，”邦奇說(shuō)。

這里有五個(gè)跡象表明你可能得不到應(yīng)有的蛋白質(zhì)。

1.你容易受應(yīng)力骨折

你的骨骼不僅需要健康的鈣，還需要足夠的蛋白質(zhì)。這是2018年一項(xiàng)來(lái)自世界領(lǐng)先的骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的研究綜述得出的結(jié)論，該基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，食用富含蛋白質(zhì)的飲食有助于保護(hù)骨骼。

博尼說(shuō)：“當(dāng)我們沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)為我們的器官和大腦提供燃料時(shí)，我們的身體會(huì)從其他地方借來(lái)，包括骨骼肌組織中的儲(chǔ)存。”沒(méi)有強(qiáng)壯骨骼肌組織的支持，我們的骨骼更容易受到骨折和骨折等損傷。

2.你的頭發(fā)和指甲看起來(lái)很脆弱

說(shuō)：“因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是頭發(fā)和指甲的重要組成部分，所以隨著時(shí)間的推移，你的指甲會(huì)變得更柔軟，頭發(fā)也會(huì)變得更脆弱。”她解釋說(shuō)，頭發(fā)可能會(huì)失去一些光澤，而且可能不像以前那么厚。它也可能開(kāi)始分裂。”

美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)(AmericanAcademyofSkinology)的數(shù)據(jù)顯示，在幾個(gè)月沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)之后，你可能還會(huì)經(jīng)歷一些脫發(fā)，部分原因是身體會(huì)阻止頭發(fā)的生長(zhǎng)以保持蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存。

3.你的肌肉在減重

規(guī)模上的數(shù)字可能在逐漸下降，但這不一定是好事。”博尼說(shuō)：“通常情況下，如果人們得不到足夠的蛋白質(zhì)，他們的身體就會(huì)分解肌肉，得到更多的蛋白質(zhì)。”如果他們正在失去肌肉，他們也會(huì)緊握脂肪儲(chǔ)備，因此他們的身體成分可能會(huì)發(fā)生不利的變化。”

4.你覺(jué)得虛弱

說(shuō)：“你可能不會(huì)立刻感到疲勞，但隨著時(shí)間的推移，沒(méi)有攝入足夠蛋白質(zhì)的人可能會(huì)比平常感覺(jué)更疲勞或更遲鈍。”當(dāng)然，減少肌肉質(zhì)量可以起到一定的作用，但是補(bǔ)充說(shuō)，蛋白質(zhì)是血紅蛋白的一個(gè)組成部分，存在于我們體內(nèi)。

說(shuō)：“你可能不會(huì)立刻感到疲勞，但隨著時(shí)間的推移，沒(méi)有攝入足夠蛋白質(zhì)的人可能會(huì)比平常感覺(jué)更疲勞或更遲鈍。”當(dāng)然，減少肌肉質(zhì)量可以起到一定作用，但是補(bǔ)充說(shuō)，蛋白質(zhì)是血紅蛋白的一個(gè)組成部分，血紅蛋白存在于我們的紅細(xì)胞中，并將氧氣輸送到全身。氧氣含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致虛弱或呼吸短促。

5.你總是感冒

博尼說(shuō)：“蛋白質(zhì)是抗體的組成部分之一，抗體是由人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的，有助于抵御細(xì)菌和病毒等外來(lái)入侵。”如果你沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，你的免疫系統(tǒng)可能會(huì)受損，可能比其他人更經(jīng)常生病，”她解釋說(shuō)。