長期喝飲料會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 不喝飲料的身體的9大好處

只喝白開水，沒有咖啡、沒有含糖飲料、沒有酒精的日子，是怎么樣的呢？每個(gè)人都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻，下定決定不喝碳酸飲料、咖啡和酒精。不過，你上一次喝咖啡或可樂是什么時(shí)候？很可能就是今天早上對(duì)吧？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、減少熱量攝取。一杯含糖的茶大約會(huì)讓你多吸收30卡；早上來杯咖啡，大約是250卡；一杯500毫升的可口可樂，則是210卡。水呢？零卡，而且它顯然更能幫你補(bǔ)充水份，因?yàn)樗撬?/p>

2、緩和食欲。水會(huì)壓抑你的食欲，畢竟，你可能根本不餓，只是口渴。

3、提升大腦運(yùn)作。大腦約有75-85%是水，保持水份充足，大腦的運(yùn)作也會(huì)更棒，讓你更專注、更有活力。如果等等要考數(shù)學(xué)，記得多喝水。

4、水比較便宜。喝水不但有益身體健康，對(duì)錢包也有好處。

5、提高新陳代謝。起床后立刻喝水，會(huì)提高你一整天的新陳代謝。研究顯示，喝下500毫升的水，可以讓人的新陳代謝率上升30%；用一杯水來啟動(dòng)你身體里的引擎吧。

6、讓你皮膚更好。停止喝甜飲、改喝水，會(huì)讓你的皮膚更好。它會(huì)讓你的皮膚更濕潤，也會(huì)讓你不會(huì)被缺水帶來的頭痛困擾。

7、上廁所時(shí)更順暢。水可以讓你定期排便，再配上高纖飲食，你就能擁有最高品質(zhì)的廁所之旅。排尿可能會(huì)變頻繁，但那也不是件壞事。

8、對(duì)心臟有益。如果你極度缺水，血液就會(huì)變濃，心臟也得更費(fèi)力。研究顯示，與一天喝2杯水相較，一天喝5杯水，可以讓心臟病的機(jī)率下滑41%。

9、有助運(yùn)動(dòng)。缺乏水分之時(shí)，你的體能無法完全發(fā)揮。想打破個(gè)人最佳紀(jì)錄，記得確保身體擁有充足的水分。

碳酸飲料是一種被充人二氧化碳?xì)怏w的軟飲料，也就是我們常說的汽水，其主要成分包括白糖、香料、碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)，有些含有咖啡因、人工色素等。除了糖類能給人體補(bǔ)充能量外，一般的碳酸飲料中幾乎不含營養(yǎng)素。如果過量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會(huì)改變?nèi)梭w的磷、鈣比例，長期飲用容易造成缺鈣。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與不過量喝碳酸飲料的人相比，過量喝碳酸飲料的人骨折危險(xiǎn)會(huì)增加大約3倍。同樣，正處在生長發(fā)育期的少年兒童最好不要喝碳酸飲料，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┘児嬈贰?jù)美國的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，碳酸飲料會(huì)影響兒童時(shí)期的骨骼發(fā)育，而且容易使中老年人，特別是使婦女在更年期時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

研究證實(shí)，足量的二氧化碳在飲料中既可以起到殺菌、抑菌的作用，又可以通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)的熱量，起到降溫作用。但是，如果碳酸飲料喝得太多，就會(huì)對(duì)腸胃造成危害，而且還會(huì)影響消化。這是因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，進(jìn)而使消化系統(tǒng)受到破壞。尤其是年輕人，喝太多碳酸飲料，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂。而且，飲料中過多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，長期飲用很容易引起肥胖。最重要的是，還會(huì)給腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，這也是引起糖尿病的隱患之一。

一直以來，睡眠質(zhì)量不高成為困擾現(xiàn)代人的主要問題。但是，人們對(duì)夜間出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象卻不會(huì)引起足夠的重視。有關(guān)專家表示，如果一個(gè)人每月在睡覺的時(shí)候，經(jīng)受兩次或兩次以上胃痛侵襲，那么這很可能是一種睡眠胃痛的疾病。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，過多地飲用碳酸飲料也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)胃痛。因?yàn)樘妓犸嬃现泻休^多的酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胃中的酸度增加，進(jìn)而產(chǎn)生不良的刺激作用，甚至?xí)p害胃黏膜。而且，如果攝入較多的酸性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致血液長期處于酸性狀態(tài)，不利于血液循環(huán)，人也容易倦怠，免疫力也會(huì)下降，這時(shí)各種致病的微生物也會(huì)乘虛而入，人很容易感染各種疾病。

另外，我們都知道肥胖是人體能量攝人大于能量消耗所造成的。而且，飲食是導(dǎo)致人體肥胖的重要因素。近年來，隨著“可口可樂化”或“麥當(dāng)勞式”的飲食和生活習(xí)慣越來越盛行，肥胖人群也隨之增加。據(jù)研究，一罐375毫升的罐裝可樂所含的熱量約為147卡路里，這相當(dāng)于正常人一天所需熱量的八分之一左右。由此可見，碳酸飲料喝得過多，很可能導(dǎo)致肥胖。如果兒童出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，還可能使其更易患心理障礙、高血壓、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合癥，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致生殖系統(tǒng)發(fā)育不良等。

凡事都得要有“度”。一旦超過了這個(gè)“度”，即使是營養(yǎng)豐富的食物，也可能變成有害物或多余物，威脅我們的身體健康。所以，應(yīng)該少喝含糖的碳酸飲料，預(yù)防體重增加、蛀牙和其他健康問題。如果一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝時(shí)不要小口抿，應(yīng)盡量快速喝完，也可以用吸管喝，因?yàn)檫@樣做可以減少飲料和牙齒接觸的時(shí)間。另外，切記喝完后不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，否則對(duì)琺瑯質(zhì)的傷害更大。另外，還有一些運(yùn)動(dòng)型的飲料或者水，一定要是在進(jìn)行過大量運(yùn)動(dòng)后喝才有效?？茖W(xué)家建議，最解渴、有益的飲料還是白開水。所以，為了自己的身體健康，我們應(yīng)該多喝水，少喝飲料。