健康養(yǎng)生要注重飲食 養(yǎng)生秘訣之飲食的二八定理

有很多人都聽說過二八定理，可能一些人還對其有著深入的研究，那么，你知道什么是健康飲食的二八定理嗎？做好下面這些二八分配可以讓我們更好地擁有一個健康良好的飲食習慣。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

健康養(yǎng)生要注重飲食，你知道飲食的二八定理是什么？

1、主食八分粗

隨著時代的發(fā)展，我們的生活條件越來越好，我們家中所食用的食物中細糧越來越多，粗糧越來越少，很多人都會存在完全不吃粗糧的現(xiàn)象，但事實上，如果我們的生活過于的精細，食物中可能會缺少很多有益的物質(zhì)。

對于粗糧的攝入是必不可少的，無論是為了身材的保持，還是身體的健康，我們都要在日常生活中多食用一些粗糧。細糧的味道更好，其中也含有更多的蛋白質(zhì)，但是我們生活中補充蛋白質(zhì)的方式可以有很多，而如果我們食用更多的粗糧，可以有效促進我們腸胃的消化吸收。

同時，現(xiàn)代生活中很多人都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，一些與此相關(guān)的心血管類疾病的發(fā)生幾率也非常的高，我們應(yīng)該食用更多的粗糧而非細糧，八分粗糧兩分細糧有助于我們的身體健康。

2、吃飯八分飽

我們都知道，在日常生活中吃飯不可以吃到很撐，這樣對于我們的腸胃及身體健康都有很大的危害，吃飯過于撐時會給我們的消化吸收系統(tǒng)造成很大的負擔，因此，我們吃飯時最好能夠做到八分飽。

那么如何能夠吃到八分飽呢？以下這些小建議送給你。

第一，不要在自己很餓時再吃食物，當我們過于饑餓時，我們難免會食用過量的食物，因此，我們可以準備一些熱量不高的小零食，當我們感覺到饑餓時，可以適量的補充一些，讓我們在一起吃飯時就可以很好的控制自己的飯量。

第二，可以在飯前喝一碗湯，在飯前喝一碗湯可以喝很好的讓我們產(chǎn)生飽腹感，可以很好的讓我們控制自己的飲食。

第三，細嚼慢咽。細嚼慢咽不僅有助于我們對于食物的消化，同時可以很好的延緩我們食用食物的時間，我們的大腦就會清晰地感覺到我們對于食物攝入的量得多少。

二八定理在我們的日常生活中有很多的作用，飲食中的二八定律對于我們的飲食習慣的養(yǎng)成以及我們的身體健康都具有很好的作用。因此，你可以按照二八定理的方式健康飲食。

養(yǎng)生秘訣

秘訣之一:營養(yǎng)充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營養(yǎng)，營養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出:五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，它能輔助"五谷"、"五畜"，使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養(yǎng)人體精血。補充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。

秘訣之二:根據(jù)體質(zhì)類型養(yǎng)生要引強濟弱

人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。

特稟質(zhì)以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征，調(diào)理應(yīng)注意重益氣固表，養(yǎng)血消風。飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，以減少發(fā)作機會。

秘訣之三:懂得食療藥膳 助你護身保健

"食療"和"藥膳"可能會被人們混淆， "食療"是研究養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;"藥膳"是食物加藥物，但它又不是食物與中藥的簡單相加 ，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要合理而科學地進行食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的效果。

秘訣之四:經(jīng)常鍛煉 防患于未然

除了飲食上要注意之外，適量運動也很關(guān)鍵，民諺就有"吃飯留一口，飯后百步走，能活九十九"的說法。

運動可促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高抗病能力，保持健康與活力。

最后介紹一首飲食長壽歌與大家共勉:人愿長壽安，要減夜來餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。