主食吃不對(duì)體重漲得快 主食攝入不足的后果很?chē)?yán)重

現(xiàn)在對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可能都希望自己的身材很好，顏值也很高，但是，卻不是每一個(gè)人都可以這樣的，所以如果有的人對(duì)自己的身材不滿意的話，那么，就會(huì)花很多的心思去改變，比如說(shuō)，在身材方面，那些覺(jué)得自己胖的人就會(huì)想去減肥，有的也會(huì)選擇不吃米飯來(lái)減肥，但是，卻不知道，米飯不是最容易吃了就胖的主食，很多人都吃錯(cuò)了，所以，今天360常識(shí)網(wǎng)和大家講講這個(gè)知識(shí)。

有哪些主食的含糖量比較高？

很多人都知道米飯的含糖量很高，所以，為了起到減肥的效果，就會(huì)選擇吃其他的食物，不吃米飯，但是，相比較白饅頭，白面條等食物，米飯的含糖量還是沒(méi)有它們高的，如果這些食物人體攝入的過(guò)多的話，就會(huì)導(dǎo)致身體里面的糖類(lèi)物質(zhì)更多，經(jīng)常吃的話也就很容易長(zhǎng)胖了。所以，要想自己的身體健康，身材好的話，這些精細(xì)的食物就少吃一點(diǎn)，因?yàn)榫?xì)的食物含有的糖類(lèi)物質(zhì)更多。

那哪一些主食吃了對(duì)減肥更加有利？

一、可以多吃一些玉米。

玉米，是非常常見(jiàn)的蔬菜，它的口感也比較好，因?yàn)楹械奶欠直容^少，里面維生素和纖維素的物質(zhì)比較豐富，所以，在減肥餐中也是很常見(jiàn)的，多吃還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于一些患病的病人也好。

二、可以多吃一些蕎麥。

一般來(lái)說(shuō)，居住在西北地區(qū)的人可能比較喜歡吃蕎麥做成的食物，因?yàn)樗暮橇恳脖容^低，所以也是比較建議大家吃的，而且它還有降血糖的作用。而且全麥的饅頭也是大家使用比較多的一種，它比精細(xì)的主食的糖分會(huì)少一點(diǎn)，所以有便秘，高血壓等癥狀的人可以多吃。

三、可以多吃一些土豆。

很多人對(duì)土豆的物件都是比較深的，他們認(rèn)為土豆含有比較多的淀粉，所以吃了之后就容易長(zhǎng)胖，所以那些正在減肥的人都不怎么敢吃土豆。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，實(shí)際上土豆和白米飯白饅頭等食物相比，土豆含有的糖分不會(huì)很多，所以可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。

四、可以多吃一些燕麥。

燕麥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)十分的豐富，里面維生素的含量非常的高，而且，糖分也是比較低的，經(jīng)常吃的話，還可以在一定的程度上緩解體內(nèi)血糖高的問(wèn)題，所以，平?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，它也經(jīng)常被人們用來(lái)當(dāng)作正餐的替代品。

想要減肥的話，還是有很多的主食可以吃的，比如說(shuō)綠豆，紅豆，雖然說(shuō)它們含有的淀粉比較多，但是相比較饅頭，米飯等來(lái)說(shuō)，還算少的，也是比較適合那些想要減肥和血糖高的人吃，因?yàn)樗南俣缺容^慢，所以可以在一定的程度上控制飲食量，吃得少的話，那么就不容易變胖了。除此之外，平常也可以搭配一些粗雜糧吃，這樣飽腹感會(huì)比較強(qiáng)。

主食攝入不足的后果

致胖的"元兇"是總熱量而不單純是主食，長(zhǎng)期缺乏主食會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力甚至失憶。

每天下班后到健身房運(yùn)動(dòng)是阿麗多年的習(xí)慣了，由于時(shí)間匆忙，阿麗的晚餐通常都留在健身后才吃，而為了保持健身的"成果"，阿麗健身后拒絕米飯、面等一切淀粉類(lèi)的食物，就吃水果再喝點(diǎn)酸奶。

采訪中發(fā)現(xiàn)，阿麗這樣的飲食習(xí)慣源于一種在白領(lǐng)中相當(dāng)流行的"低碳水化合物減肥法"。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食，與此同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。幾年下來(lái)，阿麗的身材確實(shí)保持得非常苗條，但在最近的一次體檢中，她卻被查出了貧血，而且在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，阿麗都會(huì)感覺(jué)全身肌肉無(wú)力，整個(gè)人非常疲憊。

針對(duì)這種情況，專(zhuān)家分析說(shuō)，這可能與她的飲食中長(zhǎng)期缺乏碳水化合物有關(guān)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào):"在運(yùn)動(dòng)與膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給中，除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補(bǔ)充。"而國(guó)外有研究指出，長(zhǎng)期缺乏碳水化合物可能造成記憶力下降，甚至失憶。