怎么樣吃自助餐不會胖？如何健康吃自助餐

隨著社會的進步，自助餐這一從國外引進的進餐方式越來越多的出現(xiàn)在我們的身邊。坊間流傳著一句話，形容了大多數(shù)國人吃自助餐的狀態(tài)：“扶著墻進，扶著墻出”，恨不得餓暈了再去吃，吃撐了再出來。這可能也是許多經(jīng)常吃自助餐的朋友對自助餐沒有什么好印象的原因。

怎么樣吃自助餐不會胖？如何健康吃自助餐

許多人吃自助時，會抱著吃夠本、吃回來的思想。甚至有人提出了許多經(jīng)典口號：“敞開造，可勁造”、“扶墻進（餓得雙腿發(fā)軟），扶墻出（撐得直不起腰）”。

也有人提出了吃自助餐的四個境界：第一盤試探地吃，哪樣都來點，像偵察兵，抓幾個舌頭了解敵情；第二盤有重點地吃，哪樣順口來哪樣，像領(lǐng)導(dǎo)，睿智而又偏心眼的領(lǐng)導(dǎo)；第三盤拼命地吃，象即將沖刺、滿腦子金牌的運動員；第四盤垂死掙扎地吃，像經(jīng)典著作所說的帝國主義！

這一現(xiàn)象在食量大、胃口好的年輕人中較為多見。這樣做看似占了便宜，實際上會給我們身體帶來諸多隱患。一方面食量的突然增大會大大增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、胰腺炎；另一方面過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入，不利于身體健康。

如何健康吃自助餐？

下面教大家一些方法，讓您健康的吃自助餐，而且還不會發(fā)胖。

1、優(yōu)雅地吃

盤子內(nèi)應(yīng)夾一定量的典雅的健康食品：新鮮蔬菜和水果、清淡的沙拉、蝦和瘦肉。

2、選擇最愛的食物

在盤子四周放一些自己平時吃不到、或不會做、但很喜歡的食物。

3、一邊吃一邊休息

在第二次取食物之前，坐著消化10分鐘。大腦將吃飽的信號發(fā)送給身體，需要一定的時間。

4、自助餐也要優(yōu)雅地吃

不要有“我必須為付出的錢負(fù)責(zé)”的態(tài)度。如果過度飲食，對身材、健康以及心理的影響會高于美食價值，得不償失。

5、“吃虧”是一種福

盡管吃的較少，所消費的食物的費用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到自助餐的價錢，感覺是吃虧了，但如果學(xué)會了健康飲食，那么剩下的錢卻購買了健康與好身材，正所謂大智若愚。

6、正確吃甜點也苗條

如果嗜好甜菜，那么聰明的做法是，提前計劃，最好做一些額外的鍛煉?？梢猿砸恍┠阕钕矚g的甜點，但在自助餐桌上應(yīng)保證將它們切成兩半；如果大塊的蛋糕出現(xiàn)的自助餐桌上，那就請服務(wù)員給你切一塊較小的。

7、不要空腹去餐館

確保在到達(dá)餐館之前，不要空腹前往，肚子里應(yīng)有一些食物，這樣有助于你抑制對美食的誘惑。