抗癌從早餐做起 如何飲食抗癌
在美國(guó)，確保每餐約2/3的素食，以及1/3的動(dòng)物蛋白性膳食結(jié)構(gòu)比例，已經(jīng)被稱(chēng)作“新美國(guó)餐盤(pán)”，它是美國(guó)癌癥研究院所提倡的抗癌利器。
抗癌從早餐做起 如何飲食抗癌
顏色越豐富越抗癌
研究者認(rèn)為，水果和蔬菜富含能夠抗癌的營(yíng)養(yǎng)素，而且，它們的顏色越豐富，所含的抗癌營(yíng)養(yǎng)成分就越多。
比如紅番茄，番茄紅素是番茄中含有的一種天然色素物質(zhì)，有助于預(yù)防包括前列腺癌在內(nèi)的數(shù)種癌癥。綠茶，能夠明顯預(yù)防或延緩多種癌癥的發(fā)生與發(fā)展。黃豆等豆類(lèi)中含有多種能防止癌變的物質(zhì)，能夠抑制腫瘤生長(zhǎng)。白菜，如西蘭花、圓白菜、甘藍(lán)等，這些食物具有抗結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌和宮頸癌的功效。
此外，姜黃根、紫葡萄、五彩漿果都有利于抗癌。
抗癌從早餐開(kāi)始
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。
葉酸是一種重要的b族維生素，能夠幫助預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌以及乳腺癌。很多早餐中富含葉酸這種抗癌明星，比如說(shuō)燕麥片、全麥面包、雞蛋、橙汁、草莓醬等，包括蘆筍、雞肝、豆類(lèi)、葵花子及菠菜、油麥菜等蔬菜也富含葉酸。此外，喝水不僅能解渴，還能夠預(yù)防膀胱癌。
至于烹飪方式，燉、煮、蒸等相對(duì)較健康。同時(shí)，專(zhuān)家建議在吃肉的同時(shí)，要多吃些含有抗癌物質(zhì)的蔬菜。
抗癌須拒絕這些食物
腌制肉類(lèi)。有導(dǎo)致胃腸道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，常見(jiàn)的包括香腸、培根、火腿、熏肉、臘肉等。
溫馨提示：很多人沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)早餐對(duì)人體健康是很重要的一餐，建議大家都要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
