四肢肌肉關(guān)節(jié)酸痛在飲食上應(yīng)該注意什么呢？

常有一些病人會(huì)敘述自己出現(xiàn)了這樣的癥狀：先是大腿根部的關(guān)節(jié)開始酸痛，然后慢慢的發(fā)展到兩個(gè)肘部出現(xiàn)酸痛癥狀，進(jìn)一步發(fā)展就是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)酸痛的癥狀，最后是四肢的肌肉關(guān)節(jié)都出現(xiàn)酸痛的癥狀。那么，這是什么原因?qū)е碌哪兀繎?yīng)該注意些什么來緩解癥狀呢？

四肢肌肉疼痛是因?yàn)檠趽p導(dǎo)致，尤其是老年人長時(shí)間的從事重體力勞動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致這種癥狀。而關(guān)節(jié)酸痛可能是關(guān)節(jié)炎，也可能是退行性關(guān)節(jié)病變導(dǎo)致，如果是老年人出現(xiàn)了這種癥狀，患有退行性關(guān)節(jié)病變的可能非常的大。應(yīng)該注意一下飲食：

1、多吃富含omega-3脂肪酸的食物

關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)炎反應(yīng)，而前列腺素是造成發(fā)炎反應(yīng)的罪魁禍?zhǔn)?，部分來自?dòng)物油的脂肪酸，是前列腺素的先驅(qū)物，會(huì)加重發(fā)炎反應(yīng)，所以烹飪食物時(shí)，應(yīng)避免使用動(dòng)物油。

omega-3脂肪酸可阻止前列腺素產(chǎn)生，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎。

2、抗氧化劑的食物

身體里有過多的自由基，會(huì)侵襲或摧毀關(guān)節(jié)組織。關(guān)節(jié)炎本身也可能引發(fā)、加速新的自由基形成;使用抗氧化劑，能夠?qū)棺杂苫瑴p輕關(guān)節(jié)炎。可以多吃富含抗氧化劑的食物，像維生素a和類胡蘿卜素(杏桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯)、維生素c(橙子、奇異果、葡萄、香瓜、番茄、青椒、芥蘭)、維生素e(麥芽、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果、花生、綠葉蔬菜)、硒(大蒜、洋蔥、海產(chǎn)類)。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

成人每天的鈣質(zhì)攝取量應(yīng)達(dá)600毫克，其中，牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，成人1天應(yīng)喝1-2杯牛奶(1杯為240毫升)，也可多吃帶骨的小魚、蝦類、蛤和牡蠣等。此外，豆類、豆制品和深色蔬菜，也含有鈣質(zhì)。

4、含類黃酮的食物

生物類黃酮可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，減緩發(fā)炎的反應(yīng)，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原?？梢远喑愿涕佟⑺?、草莓、有核的水果(比如櫻桃、李子)、綠茶等具有顏色的新鮮蔬果類。

如果發(fā)現(xiàn)自己的四肢肌肉關(guān)節(jié)都出現(xiàn)了酸痛的癥狀，就要懷疑是不是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該到醫(yī)院及時(shí)的檢查，這種疾病的治療相對(duì)要棘手一些，需要堅(jiān)持治療。在平時(shí)還要注意關(guān)節(jié)處的保暖，多吃一些含有維生素C、E等豐富的食物，可以減緩癥狀。