蔬菜也有很好的降血糖作用 推薦20種降血糖的蔬菜

人體內(nèi)過(guò)多的血糖可導(dǎo)致免疫功能下降，還可引起血管病變，也可引起人體神經(jīng)病變，對(duì)人體造成極大危害。高血糖患者需要使用降糖藥來(lái)控制血糖。事實(shí)上，許多蔬菜也有很好的降血糖作用。那么降血糖的蔬菜有哪些呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

20種降血糖的蔬菜

1、芹菜

血糖偏高或者存在高血糖的朋友，可以在生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)芹菜，芹菜具有降低糖分，降低脂肪和降低膽固醇的功效，也可以阻止身體從食物中吸收這些營(yíng)養(yǎng)成分，可以比較好的改善血液的環(huán)境，因此對(duì)三高疾病患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)理想的食物。

2、萵筍

含糖和脂肪量都很低。而且含有胰島素激活劑，能加快我們血糖的代謝和分解，能有效的降低我們的血糖。但是注意，這種降血糖的蔬菜過(guò)分加熱后胰島素激活劑就幾乎沒(méi)有了，所以我們常吃的涼拌萵筍，這樣的降血糖的蔬菜收益才會(huì)高。

3、洋蔥

性味辛溫，甜潤(rùn)白嫩，是人們喜愛(ài)的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素a和硫胺基酸，有擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動(dòng)脈硬化的作用。因此，對(duì)糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。

4、苦瓜

苦瓜中含有苦瓜皂苷和苦瓜素等多種活性物質(zhì)，在這些活性物質(zhì)的共同作用之下，降血糖和降血脂的功效是非常不錯(cuò)的。

5、豆類(lèi)

豆類(lèi)富含纖維素，增強(qiáng)飽感，穩(wěn)定血糖，降低膽固醇。100克大豆含鈣190毫克，可滿足一天鈣攝入的20%。豆類(lèi)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。各種豆類(lèi)可變換著吃。

6、南瓜

南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過(guò)高，預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對(duì)人體有益的物質(zhì)，并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。

7、馬齒莧

馬齒莧是一種非常常見(jiàn)的食物，還有豐富的不飽和脂肪酸，該營(yíng)養(yǎng)元素具有降血脂和降血壓的功效，可以比較好的保護(hù)血管，讓血管變得更加的柔韌，通透性也會(huì)增強(qiáng)，因此在降低血糖上也有副作用。

8、山藥

能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好調(diào)控。

9、小扁豆

小扁豆具有豐富的可溶性纖維素，具有降血糖和降甘油三酯的功效，一般建議每次用30~50克煮著吃，每天吃一次，可以有效的改善糖尿病和高血脂異常的情況。

10、黃瓜

現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1、6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素c、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

11、西紅柿

西紅柿是非常適合糖尿病患者吃的一種蔬菜，可以代替水果，可以補(bǔ)充大量的水分和生殖纖維，也含有豐富的維生素，可以給糖尿病患者帶來(lái)很大的幫助。

12、芋頭

最適合需要限制熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素b1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。

13、西蘭花

西藍(lán)花中含有維生素C、鎂、鋅、錳等成分，能夠促進(jìn)胰島素分泌，增強(qiáng)胰島素的敏感性；西藍(lán)花中還富含膳食纖維，能夠減少腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，有助于延緩餐后血糖急劇上升。

西藍(lán)花中含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，防治肝臟病變；西藍(lán)花中富含黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)高血壓、心臟病等具有輔助防治作用；西藍(lán)花中還含有蘿卜硫素，能清除和分解血液中多余的膽固醇，有防癌抗癌作用。

14、冬瓜

冬瓜是一種非常適合高血壓和糖尿病患者吃的食物，里面含有大量的膳食纖維和維生素，c可以促進(jìn)胰島素的分泌，可以預(yù)防視網(wǎng)膜病變的出現(xiàn)。

15、黑木耳

黑木耳是一種比較常見(jiàn)的蔬菜，具有降血糖和降血脂的功效，可以用來(lái)涼拌著吃，也可以與一些肉類(lèi)進(jìn)行搭配。

16、花菜

花菜和西蘭花非常的相似，只是顏色不一樣，是含有豐富的維生素，c的，也含有大量的膳食纖維素，可以提高對(duì)糖分的代謝。

17、蘑菇

含鈣、磷、鐵、錳、銅、鋅、氟、碘等微量元素及多種氨基酸、維生素，有安神、降壓、降糖、開(kāi)胃消食，化痰理氣、抗癌的功能，形體消瘦的糖尿病患者宜多食用。

18、豌豆

含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素b1、b2、c、尼克酸等，可治療糖尿病、高血壓、產(chǎn)后少乳等。

19、小油菜

小油菜中有豐富的B族維生素、胡蘿卜素、鈣、磷、硒等成分，能夠有效控制血脂。另外，小油菜中的維生素C、硒等會(huì)參與人體內(nèi)的糖代謝，能夠有效地降低和穩(wěn)定血糖，而且小油菜中的膳食纖維還能夠控制餐后血糖上升，另外，小油菜最好不要和山藥、南瓜一起吃，會(huì)影響人體對(duì)食材營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

20、木耳菜

木耳菜含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、鐵、銅等成分，具有益智健腦、降血糖等功效。其中木耳菜中含有的多種維生素、鈣、硒等成分能夠改善人體胰島素細(xì)胞功能，刺激胰島素分泌，從而起到降血糖的作用。