早期孕婦營養(yǎng)食譜是什么
早孕一般就是從懷孕的第一天算起到第三個月，也就是早孕期，在這段時候由于孕婦體內(nèi)激素含量上升，孕婦會出現(xiàn)嘔吐消化不良的現(xiàn)象，有的時候早孕的不良反應(yīng)也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的現(xiàn)象產(chǎn)生，所以在這段時期是需要為兩個人來提供營養(yǎng)，這就需要我們建立起好的飲食方法。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求一：鈣質(zhì)
牛奶或者各種豆類都富含鈣質(zhì)，孕早期的女性會容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應(yīng)，這些都是由于缺鈣導(dǎo)致的，所以孕早期營養(yǎng)餐可以多加入一些小魚干、發(fā)菜或者各種豆類。特別需要注意的是，腹中的胎兒如果缺鈣會導(dǎo)致以后出生后的骨骼和牙齒發(fā)育不良，所以孕早期營養(yǎng)攝入足夠的鈣質(zhì)非常重要。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求二：鐵質(zhì)
對于女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鐵質(zhì)都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。富含鐵質(zhì)的食物有新鮮蔬菜、動物內(nèi)臟、禽蛋類、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應(yīng)容易導(dǎo)致孕婦和胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，所以孕早期營養(yǎng)餐要多吃富含鐵質(zhì)的食物。
孕早期孕婦營養(yǎng)需求三：維生素和葉酸
各種維生素以及葉酸都是孕婦非常需要的營養(yǎng)，孕早期，孕婦容易出現(xiàn)惡心、失眠、痙攣等妊娠反應(yīng)，可以多次寫動物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補充人體所需的各種維生素，還可以防止便秘造成子宮后位。
對于孕早期，由于是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵，所以一定要避免營養(yǎng)不良現(xiàn)象的產(chǎn)生，平常的時候注意少吃多餐，如果出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，不適感有所緩解就繼續(xù)吃一些清淡的食物，除此之外孕期還還要注意保持良好的心情，每天多注意放松自己。
