鱷梨和黑莓健康大PK 五大健康益處養(yǎng)生又保健
鱷梨是地球上最豐富、美味和令人滿意的食物之一。但是作為一個營養(yǎng)學(xué)家，我也很高興地跟大家說，鱷梨是一個強大的超級食品。這些甜美的寶石——從技術(shù)上講是水果，盡管我把它們歸類為“好”脂肪——富含抗衰老、抗病的抗氧化劑，以及將近20種不同的維生素和礦物質(zhì)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
今年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃鱷梨的人攝入更多的纖維、維生素E和K、鎂和鉀——這真是令人印象深刻！我每天至少在一頓飯里吃鱷梨，我喜歡它們在烹飪方面的多功能性(更多內(nèi)容見下文),但也有更多與健康相關(guān)的新聞要分享。
看看這五個令人驚奇的鱷梨好處。
它們能提高飽腹感
吃好的脂肪有助于減緩胃排空，這會使你長時間飽腹，并延緩饑餓的恢復(fù)。鱷梨，每種提供大約22克脂肪(主要是作為心臟健康的單不飽和脂肪酸，或mufas),當(dāng)然符合這個要求。在最近的一項研究中，志愿者們對食用鱷梨或不食用鱷梨的飯后的滿足感和食欲進(jìn)行了評估。將半個鱷梨加入到食物中，會顯著提高自我報告的飽腹感，降低食欲。這個鏈接在新標(biāo)簽中打開最多5個小時。這就是我經(jīng)常用鱷梨醬做沙拉醬的原因之一。
他們是腰線修剪工
根據(jù)最近的一項調(diào)查，美國人仍然對脂肪有恐懼心理，可能是因為吃脂肪會讓你發(fā)胖。但事實上，攝入正確類型的脂肪實際上是一種明智的減肥策略。除了提高飽腹感，植物脂肪如鱷梨還提供抗氧化劑和抗炎癥，兩者都與體重管理有關(guān)。這可能就是為什么最近的研究顯示，經(jīng)常吃鱷梨的人體重較輕，腰圍較小。這一聯(lián)系在一個新的標(biāo)簽中打開，即使不吃較少的卡路里。
他們保護(hù)你的心臟
牛油果中的木瓜脂肪被證明可以降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇，提高“好”的高密度脂蛋白水平，這是一種雙重的有害作用，有助于降低心臟病的風(fēng)險，這是男性和女性的頭號殺手。加州大學(xué)洛杉磯分校最近的一項研究還發(fā)現(xiàn)，食用鱷梨有一些顯著的心臟保護(hù)作用：與不食用鱷梨的漢堡相比，添加一半的HASS抑制了引起炎癥的化合物的產(chǎn)生，改善了血液流動。這一聯(lián)系在新標(biāo)簽中打開，并且沒有增加甘油三酯(血脂)超過e僅漢堡一家籌集的金額。鱷梨也是鉀的來源，鉀是一種營養(yǎng)素，通過作為一種天然利尿劑清除體內(nèi)多余的鈉和液體來幫助降低血壓，從而減輕心臟和動脈的壓力(額外的：這也意味著鱷梨是一種天然的消腫劑！)。
它們是營養(yǎng)增強劑
在吃飯的時候吃鱷梨可以幫助你的身體從其他健康食物中吸收更多的抗氧化劑。在俄亥俄州的一項研究中，當(dāng)男人和女人在沙拉和沙拉中加入2.5湯匙鱷梨時，他們吸收的α-胡蘿卜素是8倍多。這一聯(lián)系在一個新標(biāo)簽中打開，β-胡蘿卜素是已知抗癌癥和心臟病的植物營養(yǎng)素的13倍。另一項最新研究發(fā)現(xiàn)，將鱷梨與番茄醬和胡蘿卜搭配，可以促進(jìn)蔬菜中維生素A的吸收，這是健康皮膚、視力和免疫力所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
它們不僅僅是美味佳肴
我喜歡鱷梨，但我最喜歡鱷梨的一點是，有很多其他的方式可以享受鱷梨，包括甜食。我經(jīng)常把鱷梨攪成水果冰沙這個鏈接在一個新的標(biāo)簽中打開，把它加入水果玉米餅這個鏈接在一個新的標(biāo)簽中打開(是的，水果！)把它攪成巧克力布丁，烘烤時用它代替黃油。只要把每一湯匙的黃油換成半湯匙的牛油果，比如巧克力蛋糕和紙杯蛋糕。這種調(diào)換可以減少熱量，提高食物的營養(yǎng)質(zhì)量，還能提供乳脂質(zhì)地，讓你感到滿意。試試看，給我們寄一張你健康創(chuàng)作的照片！
黑莓是夏天的標(biāo)志。在溫暖的幾個月里，你可以在農(nóng)貿(mào)市場找到黑莓。但是這些全明星漿果可以(而且應(yīng)該！)一年四季都可以享受，只要在雜貨店的冷藏室里找就行了。你的身體會感謝你，因為黑莓的營養(yǎng)價值令人印象深刻。這里有五個健康好處，你可以期待，加上一些簡單的方法，把新鮮和冷凍的黑莓納入你的飲食。
黑莓纖維含量高
一杯新鮮漿果(或1/4杯冷凍)提供約60卡路里，以及近8克纖維。這大約是你一天應(yīng)該攝入的纖維量的三分之一。所有這些纖維將有助于增加飽腹感，抑制膽固醇，支持減肥，調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平(更多見下文)。它還可以促進(jìn)你的消化健康：黑莓是益生元，這意味著它們可以喂養(yǎng)腸道中與免疫、情緒和抗炎作用有關(guān)的友好細(xì)菌。
它們也富含維生素C
在一杯生黑莓中，你會得到推薦的維生素C每日目標(biāo)量的一半。除了支持免疫力和健康的皮膚，這種有效的抗氧化劑還需要DNA修復(fù)和膠原蛋白和血清素(幫助促進(jìn)幸福和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì))的產(chǎn)生。
黑莓保護(hù)骨骼健康
一杯生黑莓含有超過三分之一的維生素K,這有助于血液凝結(jié)，對骨骼至關(guān)重要。維生素K是骨骼形成所必需的，一些研究表明，維生素K不足會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。黑莓中的錳(一杯可獲得每日建議攝入量的一半)也有助于骨骼健康，以及促進(jìn)皮膚和關(guān)節(jié)的膠原蛋白生成。
它們有助于控制血糖
黑莓的血糖指數(shù)低至25。(排名最高的是55或更高)它們也是糖分最低的水果之一，每杯新鮮水果只有7克(相比之下，一杯新鮮的菠蘿塊只有16克)。低糖含量加上高纖維含量使它們成為調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平的最佳選擇。
保護(hù)你的大腦
漿果中的抗氧化劑，包括黑莓，已經(jīng)證明了這一聯(lián)系在一個新的標(biāo)簽打開，以幫助減少大腦炎癥，并改變神經(jīng)元的溝通方式。這些結(jié)果有助于抵御與年齡相關(guān)的記憶喪失，保護(hù)運動協(xié)調(diào)，防止認(rèn)知能力下降。
如何多吃黑莓
你可以在任何食物中添加新鮮的黑莓，從燕麥片或過夜燕麥片到酸奶、花園沙拉和全麥配菜。他們還為甜點做了美味的配料，比如巧克力鱷梨布丁。你可以在飲用水中加入少許漿果泥，或者用少許新鮮生姜根和蜂蜜攪拌成糊狀，做成簡單的醬汁。
有一袋冷凍漿果嗎？當(dāng)然，你可以把它們攪成冰沙，或者解凍，然后像使用新鮮漿果那樣使用它們。要做一個快速美味的甜點，用沙司鍋低熱炒一下冷凍黑莓，再加上一點新鮮的姜末和楓糖漿。在溫暖的漿果上面放一個由燕麥卷制成的碎面包，混合杏仁黃油和肉桂粉。
