女性營養(yǎng)食譜有哪些

通常來說，女性朋友們的身體普遍都是比較虛弱的，特別是有一些不經(jīng)常運(yùn)動的女性朋友們身體的素質(zhì)是更加差的，就算是有一點(diǎn)病毒進(jìn)入到自己的身體內(nèi)部也會引發(fā)比較嚴(yán)重的疾病，所以在季節(jié)交替的時候就應(yīng)該要注重去養(yǎng)生的，尤其是秋冬兩季的時候就更加的應(yīng)該要去養(yǎng)生，那么我們從早餐開始就應(yīng)該要合理的去搭配食譜的。

早餐

不要逃避早餐，只要熱身好一大杯牛奶、一份水果、一局部包和一片火腿就能夠了。這份早餐只必須幾分鐘就能解決，卻會使人得悉魂魄振奮，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能添補(bǔ)腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的必須，也能額外大腦皮層的驚慌和抑結(jié)構(gòu)用。早餐吃得飽，才能具有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的上班。

午餐

萬一午餐時間忙，沒有時間進(jìn)食或禁忌準(zhǔn)時吃飯，優(yōu)異早先在辦公室熱身一些歡樂零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶共同用餐，你有點(diǎn)菜的權(quán)力，優(yōu)異為親身點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。

多吃蔬菜、水果，能夠防御機(jī)體充分?jǐn)z入維生素和無機(jī)鹽。就算禁忌親身點(diǎn)菜，也該控制茶飯，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，優(yōu)異遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)橹虚g脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這方面都是明智之舉。

晚餐

遇到晚宴或聚餐，更要體恤茶飯。由于晚上溫飽后來，大局部時間是在床上歡度的，機(jī)體的熱能浪費(fèi)并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣能夠防御機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持身材細(xì)長、頭腦覺醒、思忖輕捷都有激發(fā)。

1、葉酸攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6攝入量1.5毫克。最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維生素C攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

很多女性朋友們都覺得應(yīng)該要減肥，所以不去吃晚餐的，其實(shí)晚上應(yīng)該是要吃的，但是不要吃的太多，如果是吃的過飽的話就會導(dǎo)致自己根本沒有辦法消耗的，所以盡量在晚餐的時候少吃一些富有比較高熱量的食物的，可以多吃一些蔬菜或者是水果，這些可以給我們提供比較充足的營養(yǎng)。