南瓜子的六個(gè)健康益處 多吃南瓜子改善免疫系統(tǒng)

我喜歡南瓜的一切，包括它們的種子。小時(shí)候，我喜歡在萬(wàn)圣節(jié)把南瓜從我們雕刻的南瓜上撕下來(lái)，然后把它們清洗干凈放在烤箱里烤。但是現(xiàn)在很容易找到生的、發(fā)芽的和烤的南瓜籽。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

一盎司(大約四分之一杯)提供大約150卡路里，15克健康脂肪，僅僅幾克碳水化合物，以及令人印象深刻的8到10克植物蛋白。它們也富含營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)健康有保護(hù)作用。這里有六個(gè)關(guān)鍵的南瓜種子益處，和一些食用的簡(jiǎn)單的方法，把它們納入你的飯菜和零食。

富含鎂和其他礦物質(zhì)

南瓜籽，也被稱(chēng)為pepitas,是鎂、錳、鐵、鋅和銅的良好來(lái)源。鎂有助于改善情緒和睡眠，而錳在膠原蛋白產(chǎn)生中起到作用，促進(jìn)皮膚和骨骼健康。鐵和銅與能源生產(chǎn)有關(guān)，鐵也有助于將氧氣輸送到我們的細(xì)胞。鋅能增強(qiáng)免疫力、皮膚健康和視力。只要一份南瓜籽就可以提供14%到42%的每日目標(biāo)營(yíng)養(yǎng)素。

抗氧化劑含量高

除了礦物質(zhì)，這些強(qiáng)大的種子還富含細(xì)胞保護(hù)抗氧化劑，包括類(lèi)胡蘿卜素和維生素E。除了減少炎癥，抗氧化劑有助于抵御過(guò)早衰老和慢性疾病。

富含有益脂肪

南瓜籽是以植物為基礎(chǔ)的ω-3脂肪酸(α-亞麻酸或ALA)的最佳來(lái)源之一。只有一小部分ALA轉(zhuǎn)化為重要的DHA和EPAω-3,這種脂肪酸存在于像鮭魚(yú)這樣的多脂魚(yú)中。然而，ALA的好處包括心臟病保護(hù)、降低動(dòng)脈硬化和抗炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

控制血糖

除了低碳水化合物和良好的植物蛋白來(lái)源外，研究表明南瓜籽有助于預(yù)防2型糖尿病或通過(guò)其他方式減少其并發(fā)癥，如改善胰島素調(diào)節(jié)，保護(hù)器官免受糖尿病的影響。

改善免疫系統(tǒng)

除了南瓜籽中對(duì)免疫功能至關(guān)重要的鋅和鐵之外，南瓜籽還具有抗真菌和抗病毒的特性。南瓜籽也不是過(guò)敏和不耐癥的常見(jiàn)誘因。

可以提高精子質(zhì)量

研究表明，南瓜籽和南瓜籽油都有助于保護(hù)前列腺健康。種子中的鋅含量也可能支持男性的生育能力，因?yàn)榈弯\含量與精子質(zhì)量的降低有關(guān)。

如何多吃南瓜籽

你可以在任何東西上撒上南瓜籽，從燕麥或過(guò)夜的燕麥到花園沙拉，煮熟的蔬菜，炒菜，湯，全麥菜，玉米卷，當(dāng)然還有甜點(diǎn)。南瓜籽黃油也可以攪打成冰沙，攪打成酸奶，淋在水果上，或者作為能量棒或球的基礎(chǔ)。