瑜伽八招甩掉贅肉

瑜伽健身是這項(xiàng)運(yùn)動的根本目的，瑜伽減肥效果同樣不可小噓，他的減肥效果同樣很好。

基本準(zhǔn)備

雖然瑜伽姿勢有很多，但只要知道怎樣選擇適合你的減肥瑜伽姿勢就可以了。

要點(diǎn)1

先嘗試一種姿勢。持續(xù)練習(xí)至少10分鐘以上，體內(nèi)的脂肪會燃燒。（在3-30分鐘）

要點(diǎn)2

如果你可以每一天都重復(fù)這些動作，在什么時(shí)候做并不重要，在早晨剛起床或者晚上臨睡前都可以。然而，在運(yùn)動后嚴(yán)禁立刻飲食，小便大便。在理想的情況下，90分鐘后才進(jìn)食。

劈腿式

雙腿外擴(kuò)至力所能及的地方

（1）坐姿，打開雙腿。

（2）上身扭到左邊。

（3）還原至正面姿勢。

（4）上身扭到右邊。

扭轉(zhuǎn)式

身體朝雙腿的左右扭轉(zhuǎn)至力所能及的地方，這樣就能消除腳部的贅肉。

（1）兩腿彎曲膝蓋，左腿貼地，腳跟貼住臀部外側(cè)，右腿豎起，左手抓住右腳腳踝，右手按住右腿膝蓋。

（2）將身體扭向前方。

（3）左腳在前面，右手回頭握住右腳

（4）恢復(fù)原來姿勢。

（5）換腳，轉(zhuǎn)向另外一邊，重復(fù)上述動作。

三角式

身體向兩邊旋轉(zhuǎn)，到你力所能及的角度。

（1）站姿，兩腳分開一個(gè)半肩寬，兩手向側(cè)平舉，掌心向下，目視前方

（2）上身向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳腳踝，左手向右側(cè)伸展，保持目視正前方。

（3）還原

（4）左手碰左腳腳掌。

犁式

使血液留回頭部，使頭部供血充足，大大地舒緩頭部的肌肉。

（1）手臂緊貼腰的兩側(cè)，手心朝下

（2）雙腳并攏上舉。

（3）舉到腳趾碰到頭部的上方位置

（4）保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是會逐步改變。

（1）坐在地上，雙腿伸直。上半身挺直，雙手向前伸直。

（2）向下彎曲身體，雙手延伸到腳趾，維持一段時(shí)間

弓式

有腰痛的mm要特別注意，由于地面比較堅(jiān)硬，這是安全上做地毯和毛毯的東西。

（1）俯臥地面，用雙手抓住雙腳腳踝

（2）雙手拉扯腳踝，使身體成弓被拉伸的形狀

拱橋式

（1）仰臥地面，膝關(guān)節(jié)彎曲腳掌碰地，肘關(guān)節(jié)彎曲手掌碰地。

（2）提高你的腿，臀部，手部用力。

（3）將你的身體盡量彎曲。

樹立式

通過倒立加強(qiáng)整個(gè)身體的血液循環(huán)，為了安全，建議靠在墻壁上。

（1）雙手合十，使得雙手和肘部三角形

（2）頭貼地，腳尖撐地，腳跟離地，撐直雙腿。

（3）慢慢的將雙腳離開地面，前臂貼地，頭部頂?shù)?，支撐身體，將雙膝彎曲，尋找平衡點(diǎn)。

（4）平衡后，慢慢伸直你的雙腿，保持一段時(shí)間。

冥想

當(dāng)你做瑜伽姿勢，兩到三分鐘之后疲勞了。請注意不要太過疲勞。這時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?。采取以上姿勢能夠消除疲勞?/p>

大家在做瑜伽減肥時(shí)動作要盡力做到位，這樣健身的效果會更好，同時(shí)也不要勉強(qiáng)，做到量力而行。