快速瘦腿的方法 6個瘦腿方法真那么有效嗎

每個人都想要迷人的曲線，因為現(xiàn)在大多數(shù)人對美的詮釋就是傾向于瘦，但是對于女性朋友而言，瘦并不意味著全身，主要就是瘦腿。那么，如何瘦腿最有效最快速呢？讓我們一起看看下面的文章是如何介紹瘦腿的吧！

快速瘦腿的方法

早上雙腳延展運動

一、刷牙踮腳尖

1、身體保持挺直的姿勢，抬頭挺胸，腳跟并攏，腳尖稍微向外側(cè)打開，角度不能超過45度，然后盡量收小腹，夾緊臀部，使脊椎直立往上方延伸，進行深呼吸即可。

2、腳跟向上提起，同時收小腹，呼氣，將腳跟往上提起，臀部夾緊，重復(fù)動作8-10次。

二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

1、雙腳打開，站穩(wěn)，腳尖朝兩側(cè)，脊椎往上延伸，做好吸氣準備。

2、深深的吐一口氣，然后使上半身保持直立的姿勢延伸，膝蓋緩緩的蹲下保持端坐的姿勢，盡量坐直，接近直角，夾緊臀部，記住不要向后翹，重復(fù)做8至10次即可。

三、穴道按摩紓壓

通過穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環(huán)活化筋絡(luò)，增進腿部淋巴循環(huán)改善水腫。

1、坐姿，雙手環(huán)抱大腿。

2、雙手按壓大腿中央，然后用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動，左右腳各做五次。

四、小腿消水腫按摩

1、雙手握住腳跟，用拇指以外的四指環(huán)抱小腿肚。

2、首先用大拇指輕輕的按壓脛骨，兩只手慢慢的從腳踝位置向膝蓋的方法上移，進行按摩，左右腳分別做5次即可達到一定程度的效果。

3、腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環(huán)住腳踝用大拇指按壓，刺激循環(huán)，左右腳各做三次。

午休運動

五、舒筋活絡(luò)柔軟操

1、雙手自然下垂，放在身體旁，兩腳并攏，脊背伸直站立。

2、上身保持伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿向前移出一大步，重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。

3、然后將后退向前跨出，重復(fù)以上動作，然后恢復(fù)站立姿勢，左右腳各做10次。

六、扭轉(zhuǎn)腰部燃燒脂肪

1、坐在椅子邊緣的三分之一上，雙手放在胸前，伸直背部。

2、身體向右轉(zhuǎn)，腿部保持不動，然后深吸一口氣后身體向右旋轉(zhuǎn)。

3、左右兩邊各做4次，再慢慢恢復(fù)原來姿勢，可以塑造腰部線條。

4、坐在椅子上，挺胸，兩腿交叉，腳尖離地。

5、上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置同樣做10秒鐘，做2-3遍。

瘦腿的最快方法

美人魚

此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

1、站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。

2、吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

腳輕拍

此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。

1、站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

2、吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

剪刀式

此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

1、站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

2、呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

鋸子式

此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

1、坐姿，盤腿， 雙手打開。

2、吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動作，同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

滾筒式

此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。

1、坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。

2、吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

側(cè)彎曲

此動作鍛煉腰部。

1、側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。

2、吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

總結(jié)：通過上述的文章對6個快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有關(guān)知識的具體介紹，大家對于這些快速瘦腿的方法是不是都記在心里了？如果你覺得小編介紹的方法對你有用，不妨分享給身邊更多的朋友吧！