如何健康減肥

如何健康減肥？相信窈窕的身姿這是很多女性都一直在追求的，但是很多的女性在減肥的時(shí)候，往往是盲目的進(jìn)行，有些更是使用一些錯(cuò)誤的減肥方法傷害到自己的身體健康。那究竟應(yīng)該如何健康減肥，怎么進(jìn)行減肥才是健康的呢？接下來(lái)就讓小編為您做具體的分析吧！

如何健康減肥？五大有效的健康減肥方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，想要減肥要?jiǎng)?wù)必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的攝入，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對(duì)于自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的制作這是比較的方便的，想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。但是應(yīng)該要注意流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡！

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥，其實(shí)可以走出來(lái)，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內(nèi)，走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

具體的如何健康減肥，文章簡(jiǎn)要的為您分析這五點(diǎn)，其實(shí)減肥并不需要您大量的運(yùn)動(dòng)、過(guò)分的節(jié)食，注意科學(xué)的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂而不為呢！