當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

瘦身減肥方法 這些小方法幫你快速減肥

2017-07-28 15:29:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥已經(jīng)成為了很多現(xiàn)代人共同的困擾。無論是男人還是女人,如果你的身材過于臃腫,那么總是會(huì)影響美觀和形象的。怎么減肥才是最正確,最科

減肥已經(jīng)成為了很多現(xiàn)代人共同的困擾。無論是男人還是女人,如果你的身材過于臃腫,那么總是會(huì)影響美觀和形象的。怎么減肥才是最正確,最科學(xué)的呢?減肥的最好方法有哪些呢?接下來就讓我們一起來說說瘦身減肥方法吧!

一、早餐越吃越苗條

早餐是一天中比較重要的一餐,早餐吃的好,會(huì)讓你整天都神采飛揚(yáng),還能讓你變瘦。

根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應(yīng)力與記憶力,且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

如果你擔(dān)心自己會(huì)吃的太多,那么你可以邀請(qǐng)一名異性陪你一起用餐。

二、睡足七小時(shí)消除小腹

每天睡不到六小時(shí),小心除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

三、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外,還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習(xí)慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等,皆為有助減重的好方法。

如果你已經(jīng)決定一定要瘦身成功,那么就一定要挑戰(zhàn)兩到三個(gè)壞習(xí)慣,然后堅(jiān)持二十一天。

利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式,達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想,且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其實(shí),透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng),依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當(dāng)不過,因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價(jià),是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

六、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案,但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。

這是因?yàn)?,葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí),熱量提供的主要來源,而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時(shí),大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí),你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

怎么減肥

速瘦偏方一:海帶瘦身

海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì),尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì),對(duì)于重視健康美,尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們,多多益善喔!海帶含有大量的碘,這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升,對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助,進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇,比如說昆布(比海帶再大片點(diǎn)的藻類)、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻等等,市面上有販?zhǔn)圻@些藻類的濃縮片或濃縮液,也可購買天然的海帶回家自己料理,不過任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí),切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理,才不致于失去原有的瘦身目的哦!

速瘦偏方二:吃香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

速瘦偏方三:吃葡萄柚

葡萄柚富含維生素c,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

速瘦偏方四:吃"蘋果餐"

蘋果是低卡高營養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來,但長(zhǎng)此以往,營養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會(huì)慢慢地回升。

速瘦偏方五:只吃芭樂和番茄兩種水果

營養(yǎng)師所開列的減肥餐,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。

菠蘿富含維它命b1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。

速瘦偏方六:吃酪梨

酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

結(jié)語:減肥并不是一朝一夕就可以一蹴而就的。凡事都得盡力而為,切莫三天打魚兩天曬網(wǎng),否則就看不見任何的成效。相信各位親們,只要持之以恒,那么好身材一定是屬于你的。期待你的魔鬼身材哦!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1