如何達(dá)到事半功倍的減肥效果？

如何達(dá)到事半功倍的減肥效果？

如何達(dá)到事半功倍的減肥效果？

1、比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

2、苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27％。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

3、睡覺(jué)也能瘦？

“躺著也能瘦”是真的！一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。研究指出，一個(gè)晚上沒(méi)睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。

4、流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對(duì)此類(lèi)主題的研究，90％的結(jié)論都是如此。）身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

5、咬蘋(píng)果時(shí)間

一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23％的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3％，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

6、速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12％，相當(dāng)于8公斤的體重之差；調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

7、控制膽固醇

感覺(jué)自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

8、聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。