夏季減肥秘籍幫你狂甩肉

千萬別以為保養(yǎng)好臉就能將年齡隱藏于無形，暴露年齡的除了臉以外更多的是身形。據(jù)調(diào)查表明，同年齡的人，肥胖者要比纖瘦的人看起來年長(zhǎng)5-10歲不等。保持好身材不僅對(duì)逆齡美容有好處，對(duì)身體健康更是非常重要。

PART1、令你身材變形3大元兇

一、整體臃腫脂肪堆積

脂肪堆積的原因有很多。首先可能是運(yùn)動(dòng)量減少：現(xiàn)在白領(lǐng)上班時(shí)間過長(zhǎng)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，運(yùn)動(dòng)幾乎為零，所以脂肪容易堆積。其次是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體新陳代謝變慢：同樣吃進(jìn)去的食物量，身體逐漸不能轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致脂肪不斷囤積在身體里。還有就是飲食不健康、飲酒過度，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪不斷堆積，因?yàn)楦邿崃渴澄锖途贫既菀邹D(zhuǎn)化為脂肪，不容易被身體代謝吸收，令人越來越臃腫。

二、橘皮泛濫局部肥胖

當(dāng)女人的年齡逐漸增長(zhǎng)，雌性激素水平也逐步下降。25到35歲間，你可以開始見到橘皮組織的出現(xiàn)。雌性激素對(duì)血管有所影響。當(dāng)雌性激素水平開始下降時(shí)，血管中的含氧量與營(yíng)養(yǎng)也會(huì)下降，此時(shí)膠原蛋白的產(chǎn)生也隨之減慢。脂肪細(xì)胞逐漸增大，開始從膠原蛋白中突圍而出，于是形成橘皮組織里堆積的肥肉。

橘皮與性別有關(guān)。男性先天就有較強(qiáng)韌的皮下結(jié)締組織，女性則較為吃虧。這種皮下組織張力不足的狀況可能出現(xiàn)于全身，不僅僅是腹部、臀部、大腿與上臂等部位。只是年紀(jì)越大，越容易出現(xiàn)因結(jié)締組織無法負(fù)荷的突起現(xiàn)象。

三、肌肉松弛皮膚松垮

肌肉松弛和運(yùn)動(dòng)變少有著直接的關(guān)聯(lián)，一個(gè)肌肉緊實(shí)的人看上去感覺非常精神，而一個(gè)揮手就有拜拜肉的女生再美麗也會(huì)看起來老上幾歲?，F(xiàn)代都市人的工作太多，忙起來連吃飯的時(shí)間都會(huì)被忽略，不運(yùn)動(dòng)肌肉自然會(huì)松弛，從而看上去年齡比實(shí)際年齡要大許多。皮膚松垮則是因?yàn)榧∪馑沙谶B帶影響的，所謂牽肉不離皮，肌肉松弛。皮膚就會(huì)跟著一起松弛。另外，隨著年齡增長(zhǎng)由于地心引力，皮膚也會(huì)被氧化，干燥、松弛、細(xì)紋就會(huì)慢慢出現(xiàn)。

PART2、減重是重中之重

一、運(yùn)動(dòng)搭配，合理膳食

要解決肥胖問題，減重是首要的也是最重要的一個(gè)部分，因?yàn)槿绻闶且粋€(gè)肥胖癥患者，那么單靠涂抹塑形產(chǎn)品是無法達(dá)到理想的瘦身效果的。只有靠減少攝入、搭配有氧運(yùn)動(dòng)來減重，完美的S形身材才不是夢(mèng)想。

二、計(jì)算卡路里飲食，合理減重

一個(gè)正常人每日所需的熱量，和她的體重有關(guān)。每日攝取熱量和體重比的關(guān)系，約為1kcal/hr，即4.186kJ*24*50=5.023MJ

基本熱量計(jì)算法

11~17歲：體重(公斤)*84=基本熱量(千焦耳)

18~30歲：體重(公斤)*61+1880=基本熱量(千焦耳)

31~60歲：體重(公斤)*36+3500=基本熱量(千焦耳)

60歲以上：體重(公斤)*44+2050=基本熱量(千焦耳)

三、完美瘦身運(yùn)動(dòng)方程式

如果你覺得每天跑個(gè)半小時(shí)就可以減重，那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了。有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘以上才會(huì)真正開始消耗你身體的卡路里，只有堅(jiān)持每天跑步、跳繩或踏板操45分鐘以上，才可以切實(shí)有效地減肥。10分鐘熱身(防止抽筋和運(yùn)動(dòng)不適)+30分鐘無氧運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐)+45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳舞、騎腳踏車等)+10分鐘拉筋伸展運(yùn)動(dòng)(防止肌肉形狀不美觀)。

四、燃脂無氧健身操

1、仰臥，身體不動(dòng)，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。

2、仰臥，繼續(xù)抬頭帶動(dòng)上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。

3、仰臥，上半身不動(dòng)，抬起臀部，雙腿撐地，堅(jiān)持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時(shí)也可以鍛煉下腹部的肌耐力。

4、側(cè)臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側(cè)肌線條。

5、側(cè)臥，上半身不變，抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，盡量多堅(jiān)持，可以令腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。