肥胖危害大五大方法巧預防 預防肥胖的飲食應(yīng)注意什么

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，不僅影響形體美，而且還直接導致了身體疾病，下面360常識網(wǎng)跟大家一起了解肥胖的危害有哪些。

肥胖的危害

易引起肝膽病變

由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。

肥胖癥者與正常體重的婦女相比，其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍，這是因為肥胖者的膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此發(fā)病也較多。

易引起關(guān)節(jié)病變

體重的增加容易使許多關(guān)節(jié)病變，比如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié)磨損或撕裂等，最終導致疼痛。

對肺功能有不良影響

肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳，而肥胖者則因體重的增加需要更多的氧，但肺卻不能隨之而增加功能，加上肥胖者的腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困難，最后導致心肺功能衰竭。

易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，?？梢鸲喾N疾病。比如糖代謝異?？梢鹛悄虿?，脂肪代謝異常可引起高脂血癥，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等，另外肥胖女性還會因卵巢機能障礙引起月經(jīng)不調(diào)。

影響勞動力

身體肥胖的人往往容易怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，而嚴重肥胖的人則會行動遲緩，行走活動有困難，嚴重影響正常生活，同時也因這種原因，肥胖者還會容易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷。

預防肥胖的方法

1.形成良好的飲食習慣

良好的飲食方式是保障我們身體健康的關(guān)鍵，要學會均衡安排一天的飲食，養(yǎng)成定時、定量進食的習慣，堅持清淡飲食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。

2.晚餐少吃，減少肥胖

晚餐吃的過多時人體就會產(chǎn)生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。

3.養(yǎng)成晚鍛煉的習慣

老話說的好：“飯后走一走，能活九十九”，可見飯后運動對于身體健康的重要性。晚飯后進行適當?shù)纳眢w運動，可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。

4.保持充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量

由于生活節(jié)奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質(zhì)量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食循環(huán)，并導致人體對進食產(chǎn)生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多余的熱量。

5.學會自我調(diào)節(jié)，保持情緒穩(wěn)定

良好的情緒是保持人體內(nèi)部系統(tǒng)生理功能正常運轉(zhuǎn)的條件，而生理系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是人體結(jié)構(gòu)包括肌肉保持平衡發(fā)展的關(guān)鍵所在。因此我們應(yīng)該學會調(diào)節(jié)并有效控制好自己的情緒，保持比較穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

預防肥胖的飲食應(yīng)注意什么：

1.充分咀嚼后再吃：細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

2.花點時間慢慢吃：用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。所以要悠閑地進食。

3.吃飯時把電視關(guān)掉：邊吃飯邊做事“是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4.飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情：用餐完畢后，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。

5.一天三餐，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

6.不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!

7.限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

8.留下剩飯：處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。