老年肥胖 減肥的兩個技巧
2017-03-12 13:30:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人到中年后，由于體力活動減少，基礎(chǔ)代謝率降低，身體逐漸發(fā)福。不及時減肥，就延續(xù)為老年肥胖。所以大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當(dāng)?shù)摹?/div>
老年肥胖多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病等等，隨時都可能發(fā)生心腦血管疾病，如腦血管意外、心肌梗塞等。
老年肥胖 減肥的兩個技巧
“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。
因此提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能獲得成功：
1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。
2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉（如糙米、全谷面包、面食）為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。
還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個個是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。
