跑步是減肥朋友的最佳選擇 跑步減肥的5個(gè)注意事項(xiàng)

說(shuō)起跑步運(yùn)動(dòng)相信大家對(duì)此并不陌生，因?yàn)榕懿绞侨藗冊(cè)谌粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中十分常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且特別簡(jiǎn)單根本不需要什么裝備，是大多數(shù)減肥朋友的最佳選擇。但是跑步減肥還是有一定的注意事項(xiàng)的，下面感興趣的朋友不妨跟著360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看一看，仔細(xì)的了解一下吧。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

3、跑前喝杯水

跑之前喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

4、不要晃頭

在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力:我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住。

5、跑的太快減肥效果也不好

以減肥為目的跑步，每次的時(shí)間不少于20分鐘。跑步速度可以慢些，20分鐘的長(zhǎng)跑有助消耗體內(nèi)糖原，還能起到消耗脂肪的作用。同時(shí)由于慢速長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不很劇烈，不會(huì)令機(jī)體過(guò)分缺氧，這樣也有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

溫馨提示

減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食。所以跑步減肥的同時(shí)，科學(xué)的飲食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、魚(yú)、蛋、豆類和豆制品，盡量不吃糖和高熱量的食物。如果因?yàn)榭刂撇蛔z入的熱量，則很有可能讓跑步的辛勞白白浪費(fèi)。

跑步之后，人體的卡路里會(huì)大量消耗，會(huì)有饑餓感，這時(shí)候必須吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)，熱量含量不得超過(guò)150卡路里。

雖然說(shuō)跑步有減肥作用，但是只要正確的跑步才能收獲比較不錯(cuò)的減肥效果，所以大家在跑步過(guò)程中一定要多多注意跑步的注意事項(xiàng)才行。