怎樣控制脂肪參考攝入量

現(xiàn)在的生活好了，生活的水平也提高了，對(duì)于喜歡吃肉的朋友們來(lái)說(shuō)吃多少都不成問(wèn)題的時(shí)候，有一部分人卻不是能想吃多少就吃多少了，需要忌口，這就那些有著高血壓高血糖的病人，這些病人是需要控制脂肪攝入的，不能多吃肉，這就讓病人很是煩惱了，喜歡吃的不讓吃覺(jué)得都沒(méi)勁了，那么怎么辦了，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)怎樣控制脂肪參考攝入量。

在日常生活中有意識(shí)采取以下措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。

1.少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，人們應(yīng)該減少食用。

2.少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類(lèi)。

豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可以選擇瘦肉，這樣的話，飽和脂肪的攝入量就會(huì)減少。或者我們可以選擇雞鴨、魚(yú)蝦類(lèi)食物食用，這類(lèi)食物中脂肪含量減少，而且多為不飽和脂肪酸，屬于人體必需的脂肪酸，適當(dāng)食用，對(duì)血脂還有改善作用。當(dāng)然食用量上也要有所控制，不能攝入過(guò)多。所以對(duì)于既想吃肉，又怕吃多的人來(lái)說(shuō)，腔骨、含刺多的魚(yú)比排骨、蝦等更適合你。

3.多食瓜果蔬菜。

水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類(lèi)、乳制品和海產(chǎn)品等。

4、其次，奶類(lèi)方面我們也可以改喝低脂甚至是脫脂牛奶，這樣減少脂肪攝入量的同時(shí)，還能保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的攝入，一舉兩得。

上面給大家說(shuō)了怎樣控制脂肪參考攝入量的方法，相信對(duì)大家來(lái)控制脂肪的攝入還是會(huì)有一定的幫助的。這個(gè)其實(shí)對(duì)那些想減肥的朋友也是用的，控制了脂肪的攝入量，也是會(huì)讓自己瘦下來(lái)的，所以說(shuō)大家都可以來(lái)嘗試一下，為了自己身體的健康，減少脂肪的攝入量。