做3個(gè)評(píng)估減肥事半功倍

你是否焦急目前的身材、體重？你是否猶豫林林總總的減肥方式？你是否頭疼于日減不下還反彈的體重……上述一類的標(biāo)語在報(bào)紙、書籍、網(wǎng)絡(luò)上不會(huì)少見，減肥的效果也是幾家歡樂幾家愁。事實(shí)上，對(duì)于減肥不成功或準(zhǔn)備減肥的人，最好先用科學(xué)的指標(biāo)評(píng)估下自己，知己知彼，減肥才能事半功倍。

評(píng)估1：減肥你夠資格嗎？

你真的肥胖嗎？陳宏介紹說，判斷肥胖的指標(biāo)，通常采用體重指數(shù)、理想體重、腰圍、MRI或CT皮下脂肪厚度及內(nèi)臟脂肪量測(cè)定、體脂總量或體脂率。體脂率并非最準(zhǔn)確的方法，可以作為一個(gè)參考指標(biāo)。目前肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)仍然是體重指數(shù)——

體重指數(shù)(BMI)=體重kg/身高m2(平方)大于等于24為超重;大于等于28為肥胖。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

如果你的BMI大于等于24但小于28，至少維持體重不增加，積極參加體力活動(dòng)，合理膳食。如果BMI大于等于28，則提示你需要改變生活方式，合理膳食，降低熱量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，定期檢查體重，制定好降低體重5%—10%的“減肥目標(biāo)”。

評(píng)估2：為何會(huì)肥胖？

確定自己確實(shí)肥胖，有減肥的必要后，在你動(dòng)手開始減肥前建議去醫(yī)院評(píng)估下導(dǎo)致自己肥胖的原因是。陳宏介紹，許多人嘗試網(wǎng)上介紹的各種減肥方法，又到美容院去購買減肥按摩……花了很多錢又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其實(shí)與某種疾病或正在服用的某種藥物有關(guān)。

許多疾病是可能引起肥胖的，最常見的是內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如皮質(zhì)醇增多癥、下丘腦性肥胖、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等。這些疾病控制好或治愈后，體重自然就會(huì)降下來。另外某些藥物也可能引起肥胖，如皮質(zhì)激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗精神類藥物等，病情控制好后隨著藥物的減少，甚至停藥后，體重也自然會(huì)降下來。這些由于疾病或藥物引起的肥胖屬于繼發(fā)性肥胖。

排除了以上因素后，那你就屬于單純性肥胖了，也就是我們通常說的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遺傳、環(huán)境、精神在內(nèi)的多種因素，只要入大于出，即無論多食或消耗減少，或兩者兼有，均可引起肥胖。對(duì)于單純性肥胖減肥的方法很多，但總的原則就是出大于入，即你消耗的能量要多于你攝入的能量。通俗的說就是少吃多動(dòng)。

評(píng)估3：你是蘋果還是梨？

這個(gè)評(píng)估是判斷你的肥胖對(duì)身體的危害有多大，減肥的迫切性有多高。

蘋果指的是蘋果形身材。蘋果形是指以腹部肥胖為主，也就是中心型肥胖，我們通常說的大腹便便者。如果男性的腰圍超過85厘米，女性的腰圍超過80厘米即認(rèn)為是中心型肥胖，即蘋果形肥胖。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患，患慢性病的可能性較大，減肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆積者。他們患慢性疾病的危險(xiǎn)性雖然沒有蘋果形的高，但是脂肪較頑固不易減掉。

少吃多動(dòng)說起來容易做起來難。如果你自己減肥效果不好，不妨到醫(yī)院嘗試“非藥物體重干預(yù)”。陳宏介紹，非藥物體重干預(yù)是指患者在綜合臨床醫(yī)生、營養(yǎng)師、心理學(xué)家等團(tuán)隊(duì)的科學(xué)指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食，改變生活習(xí)慣，合理運(yùn)動(dòng)，管理好體重。

【補(bǔ)充】掌握減肥法則 有效減肥不反彈

很多都遇到這樣的問題，減肥之后，肉肉又回來了，這就是我們說的反彈。這是很常見的一種現(xiàn)象，可能是我們的方法錯(cuò)誤。那么，怎么減肥才可以不反彈呢？

減肥最好的方法，而且不容易反彈的就要說運(yùn)動(dòng)減肥了。想保持長久的減肥效果，就需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)并不要求天天進(jìn)行，但是運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持，持之一恒，先從最為簡單，強(qiáng)度低的體能開始，比如說跑步等，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還需要牢記運(yùn)動(dòng)減肥原則，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少40分鐘以上，心跳頻率要達(dá)到一百三十下，這樣堅(jiān)持下來，就可以達(dá)到減肥目標(biāo)，而且是長期的不反彈的。運(yùn)動(dòng)減肥原則

我們來了解一下，運(yùn)動(dòng)減肥有哪些法則吧，運(yùn)動(dòng)減肥法則：“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗熱量于無形！每周運(yùn)動(dòng)3次，每次40分鐘，每次心跳達(dá)到130次/分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，建議以中度運(yùn)動(dòng)為主。只有中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能改善新陳代謝，控制食欲，在運(yùn)動(dòng)過程中再注意飲食習(xí)慣，多吃好的油脂，比如說魚油，還需要補(bǔ)足身體代謝所需的營養(yǎng)，這樣才能真正滿足身體所需時(shí)，再加速體內(nèi)新陳代謝，增加脂肪燃燒，達(dá)到長期的減肥效果。