肌肉型肥胖如何減肥呢

其實(shí)每個(gè)女孩子都希望自己有一雙非常迷人的大長(zhǎng)腿，但是有的時(shí)候自己的腿部卻會(huì)因?yàn)橐恍┛陀^的原因而變得有些短粗，這樣無(wú)論是在穿高跟鞋的時(shí)候，還是穿裙子的時(shí)候都會(huì)顯得非常的難看，就讓自己的心里變得有些許的自卑，尤其是一些肌肉型肥胖的人們更加難以去減下來(lái)的。

1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠

研究表明，每天保證8小時(shí)的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對(duì)于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。

2.早餐不可少

你知道嗎？通過(guò)健康地吃早餐來(lái)控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。一份營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！

3.不同身材選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式

我們知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪，所以我們可以選擇跑步來(lái)消耗我們多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變成“肌肉女”，但卻不會(huì)讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動(dòng)才行。

如果你是脂肪型身材，請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來(lái)，比如慢跑、動(dòng)感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸——通過(guò)拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結(jié)塊。

我們的身體會(huì)不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來(lái)，就會(huì)讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。

文章我們已經(jīng)了解到肌肉型肥胖如何減，最主要的就是要保證每天充足的睡眠時(shí)間，這樣的話才可以有助于減肥的，因?yàn)樵谌藗兯X的時(shí)候就可以很好的去控制飲食的，對(duì)于人體的新陳代謝也是有一定的幫助。