快速減肥全身的方法有哪些

現(xiàn)在的生活水平提高了，很多人因?yàn)轱嬍成喜还?jié)制，養(yǎng)成了一個(gè)肥胖的身體，所以生活中也要很多朋友在尋找能夠瘦全身的方法，因?yàn)榉逝植粏螘?huì)影響到我們的外部形象，最重要的是對(duì)于身體的影響也是很大的，過與肥胖的人比較容易患上高血壓這類疾病，那么快速減肥全身的方法是什么呢？

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡(jiǎn)單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

以上就是關(guān)于快速減肥全身的方法的一些介紹，減肥是屬于一件長(zhǎng)期的工程，要想達(dá)到效果，就必須要堅(jiān)持，同時(shí)提醒大家，減肥成功的朋友也不能松懈，在平時(shí)要注意保持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，不然是很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的情況的，所以大家要保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。