健康減肥的有什么好方法？
2017-06-12 14:46:57 來源：360常識網
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導語：苗條的身材是每個女人都向往的，減肥的方法也有很多種，節(jié)食、藥物、運動等。但是你所采用的方法健康嗎。而且，適合不同的人的減肥方法也是
苗條的身材是每個女人都向往的，減肥的方法也有很多種，節(jié)食、藥物、運動等。但是你所采用的方法健康嗎。而且，適合不同的人的減肥方法也是不同的，要從身體素質、年齡特點等因素進行考慮。接下來小編給大家列舉出兩種減肥方案，幫助大家減出一個即健康，又美麗的身材。
產前女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動;
產后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。
產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
這兩種減肥方法那種是適合你的呢？快按照那種方法甩掉身上的多余的脂肪吧。減肥時，應該量力而行，不能為了快速見效，操之過急，對身體造成傷害。還要保證充足的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，蛋白質也不能少。小編在這里預祝大家減肥成功哦。
