腰圍太粗小心患上代謝癥候群 代謝癥候群的判斷標(biāo)準(zhǔn)

想必很多人都不了解代謝癥候群是什么吧，其實(shí)代謝癥候群并不是某一種具體的疾病，而是導(dǎo)致多種疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因子群，也是多種疾病的病前征兆，可以告知人們即將有疾病發(fā)生。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

有研究表示，如果人長期處于代謝癥候群這種狀態(tài)，患各種心腦血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。有人會發(fā)出疑問，患上代謝癥候群和減肥有什么關(guān)系，是不是所有的胖子都會患上這類癥狀？

代謝癥候群判定標(biāo)準(zhǔn)

(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。

(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg。

(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。

(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

那么如何預(yù)防代謝癥候群呢？

1、飲食控制法

忌食甜膩、油炸，含高脂肪、高熱量、及熱量濃縮型食物(如肥肉、糕點(diǎn)、堅(jiān)果、汽水可樂等)。以白開水取代含糖飲料。多用蒸、烤、煮、涼拌等低油

方式。吃到不餓，不要吃到飽(或吃到八分飽)，營養(yǎng)平均分配不偏廢任何一餐。

定時(shí)定量，勿暴飲暴食。點(diǎn)心應(yīng)列入飲食計(jì)劃，晚餐不過量，不吃宵夜，不無謂應(yīng)酬，選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮采用代糖調(diào)味細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間。

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影響血壓，增加心臟負(fù)荷。改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯。餓得受不了時(shí)，先吃些全

麥高纖的小點(diǎn)心，再喝一杯水。亦可準(zhǔn)備一些低熱量點(diǎn)心作為解饞之用。多吃新鮮蔬果。水果宜盡量選擇糖分低的種類(如蕃茄、芭樂等)。

2、遵守健康的習(xí)慣

減肥也是需要控制飲食，預(yù)防代謝癥候群，飲食必須做出極大的改變。高糖、高油脂、高鹽是代謝癥候群的誘因，那么日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則，不僅能降低代謝癥候群的發(fā)生，對于減肥也是大大有利的。

少吃動物油、奶油、動物內(nèi)臟，不碰高糖甜點(diǎn)以及飲料，一日三餐盡量少油少鹽，多用蒸煮等烹飪方式，加工腌制食品最好少吃?？梢园讶任锘蛘吒o類食物當(dāng)做主食，比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五谷雜糧。

愛吃肉類的朋友，也可以多用豆制品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉，愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果，把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水。這樣做對于減少代謝癥候群的發(fā)生是有極大的效果的。

3、多運(yùn)動。

運(yùn)動是減肥最好的朋友。不僅能維持理想體重，還能預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病，間接的也能減少代謝癥候群的發(fā)生率。

建議每周至少運(yùn)動3次，每天運(yùn)動時(shí)間必須達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運(yùn)動，也可以每次運(yùn)動10分鐘，累積30分鐘即可。

此前幾乎不運(yùn)動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運(yùn)動，可以從運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動時(shí)間上慢慢加強(qiáng)。