肥胖者更容易感覺(jué)到餓 自我控制食欲法
胖子更容易感到饑餓嗎？為什么胖子容易感覺(jué)餓呢？因?yàn)槿粘５娘嬍持饾u加多，胃被撐大，一旦沒(méi)有填滿就還是覺(jué)得餓。下面360常識(shí)網(wǎng)給大家分享幾個(gè)胖子控制食欲的方法，一起來(lái)看下。
胖子更容易感到饑餓？生活中有這種身材的人其實(shí)更容易感覺(jué)到餓，越吃越容易感覺(jué)到餓，越感覺(jué)到餓就越要吃東西，有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當(dāng)前困擾很多人的癥狀，很多時(shí)候，自己想著減肥，但是聞到食物的味道就會(huì)忍不住的咽口水，進(jìn)而會(huì)造成越吃越想吃的情況。通常情況下，我們都知道肥胖的人不適合多吃東西，現(xiàn)在很多食物是不安全的，脂肪含量是嚴(yán)重超標(biāo)，過(guò)多的脂肪吃進(jìn)身體會(huì)造成肥胖，但是，肥胖的人總是管不住自己的嘴，意猶未盡是他們最想表達(dá)的。其實(shí)不然，在生活中，要是經(jīng)常吃一些食物對(duì)于健康是有影響的，是會(huì)加重肥胖的。
一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)說(shuō)到減肥不要吃過(guò)多的食物，但是，身體的這種想要吃東西的欲望，也就是我們平常說(shuō)到的饑餓感是不受身體控制的，往往是有大腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，就有控制食欲的神經(jīng)中樞，這種神經(jīng)中樞是能夠影響到健康的，同時(shí)，這種神經(jīng)中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質(zhì)，一種物質(zhì)是葡萄糖，另一種物質(zhì)是脂肪，這些物質(zhì)能夠很好的為身體提供養(yǎng)料，而常見(jiàn)的葡萄糖、游離脂肪酸會(huì)不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞，讓人有一種不想吃飯的感覺(jué)。
當(dāng)我們?cè)诔酝觑埖臅r(shí)候，血液中的葡萄糖含量會(huì)增多，飽腹中樞就會(huì)受到很強(qiáng)烈的刺激，變得非常興奮，這種興奮會(huì)產(chǎn)生飽腹感，但是，當(dāng)不想再吃東西，血液中的血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)減少，機(jī)體分解脂肪供應(yīng)能量，這樣就會(huì)使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多，不斷的刺激攝食中樞，產(chǎn)生了饑餓感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感覺(jué)到饑餓。
每3小時(shí)進(jìn)食1次
少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。減肥的MM不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐，13點(diǎn)吃午餐，16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐，19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食哦！
早餐前喝一杯水
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達(dá)到3000ml。而夜晚人在睡覺(jué)的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來(lái)補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。
多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
睡前3小時(shí)不要吃東西
睡覺(jué)時(shí)身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過(guò)多哦！
購(gòu)買食物前先計(jì)劃
不要餓著肚子去購(gòu)買食物，否則你會(huì)因?yàn)轲嚥粨袷扯迅喔邿崃康氖澄锓胚M(jìn)購(gòu)物籃里。購(gòu)物前先準(zhǔn)備一份清單，要保證自己不是處于饑餓的狀態(tài)之下，這樣能避免你購(gòu)買過(guò)多零食堆積在家里哦！控制飲食，是減肥瘦身的關(guān)鍵所在，且胖子運(yùn)動(dòng)減肥是相對(duì)比較不容易的，所以前期一定要管好自己的嘴。
