減肥第一步 破除這些壞習(xí)慣

醫(yī)師說(shuō)，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時(shí)候可以外食，但要學(xué)會(huì)吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤(pán)；如果是宴席，減肥記得將分到盤(pán)里的食物只吃一半。

減肥第一步 破除這些壞習(xí)慣

（一）首先，減重時(shí)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或是零卡飲料。

研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過(guò)，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯(cuò)誤反應(yīng)。英國(guó)利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)顯示，不只是味覺(jué)可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會(huì)被人工甜味劑所啟動(dòng)，也因此，減重者改喝零卡可樂(lè)，表面上雖少了100到200大卡熱量，但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動(dòng)，身體還是會(huì)設(shè)法加強(qiáng)吸收其他食物中可以找到的糖分。

也因此，另一篇刊載在糖尿病照護(hù)期刊的研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。

肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)師指出，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開(kāi)水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行，估計(jì)應(yīng)該只比含糖飲料好一些。

他建議，減重時(shí)的飲料選擇，從第一名的白開(kāi)水開(kāi)始選起，如果不喜歡，就換成無(wú)糖茶，接下來(lái)依序往后選。但絕對(duì)不能把零卡汽水拿來(lái)替代開(kāi)水，否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因?yàn)榱姿岷扛?，還會(huì)影響鈣、磷的代謝。

（二）常見(jiàn)壞習(xí)慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應(yīng)酬大吃。

很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類(lèi)的患者，他們總跟醫(yī)師哀號(hào)：“我平常幾乎都沒(méi)吃，為什么都沒(méi)有變輕？” 其實(shí)人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會(huì)試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來(lái)做最多的事。

長(zhǎng)期下來(lái)，雖然平日吃得少，但卻因?yàn)榇x速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會(huì)很快掛上身。

（三）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車(chē)不放過(guò) 。

這類(lèi)人平常不喜歡活動(dòng)，光靠節(jié)食，當(dāng)然很難瘦下來(lái)。要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣，多站、多走、多動(dòng)才是維持體重不增的王道。

多站多走多動(dòng) 至少睡六小時(shí)。

（四）吃飯配電視、看報(bào)紙，很少認(rèn)真品味食物的滋味。

有研究顯示，這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺(jué)吃太多，甚至接下來(lái)幾餐也會(huì)多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人，仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會(huì)吃過(guò)量。

（五）連朋友也不支持你減肥。

如果周遭的朋友天天鼓勵(lì)你吃飯，要瘦下來(lái)自然難。所以，減肥時(shí)得遠(yuǎn)離吃得多又不會(huì)胖的減重?fù)p友。

（六）每天睡不足六小時(shí)。

適量睡眠是減重的關(guān)鍵要素之一，不要低于6小時(shí)、也不要超過(guò)12小時(shí)。記得，減重時(shí)要當(dāng)個(gè)睡美人、別當(dāng)黑眼圈的胖公主！