要減肥就少吃 減肥的幾個(gè)常見誤區(qū)
只有那些減肥目標(biāo)接近并且可以嚴(yán)格遵守減肥規(guī)劃的人才能建立減肥同盟?！叭绻惚仨氄f服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計(jì)劃，”專家說，“那說明她并沒有下定決心?！?/p>
要減肥就少吃 減肥的幾個(gè)常見誤區(qū)
誤區(qū)一、要減肥多運(yùn)動(dòng)
真實(shí)情況：疲勞時(shí)鍛煉會(huì)讓你嗜吃甜食
不管早晨醒來或下班后有多累，你都會(huì)堅(jiān)持去健身房健身，因?yàn)槎嘞狞c(diǎn)熱量是一點(diǎn)。真的嗎？
“當(dāng)人感到十分疲勞的時(shí)候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個(gè)盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當(dāng)人缺覺時(shí)，荷爾蒙水平也會(huì)發(fā)生變化，身體會(huì)更渴望 吃淀粉類和糖類的食品?！睂＜艺f，而累個(gè)時(shí)候人的意志力也會(huì)相對(duì)薄弱——芝加哥大學(xué)一個(gè)最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會(huì)多吃200多 卡路里的高熱量食物。
更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時(shí)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，專家的建議是盡量保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，然后把鍛煉時(shí)間盡量提前，因?yàn)樵谒X前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不鍛煉有利于一夜好眠。
誤區(qū)二、要減肥就少吃
真實(shí)情況：偶爾放開肚皮減肥計(jì)劃全盤皆輸
你也許每天都嚴(yán)格地遵守減肥菜譜，只在周末偶爾的飯局里放開肚子。根據(jù)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)系的調(diào)查顯示，節(jié)食者在平時(shí)餓掉的那點(diǎn)重量很容易就會(huì)在周末時(shí)吃回 去。“當(dāng)你想要減掉最后的幾磅贅肉時(shí)，每一卡路里都至關(guān)重要，”營養(yǎng)學(xué)專家說，“周末兩天想吃什么就吃什么，相當(dāng)于你前面5天的努力統(tǒng)統(tǒng)都白費(fèi)?！?/p>
更新策略：在減肥這件事上，持之以恒最重要。《國際肥胖雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在7天都攝入相同熱量的人比那些在工作日節(jié)食的人更能有效地保持體型，那意味著你一周每天都攝入差不多的卡路里，比你平時(shí)嚴(yán)格減肥，一到周末就敞開肚子亂吃效果好的多。
誤區(qū)三、全麥?zhǔn)澄锶菀资?/strong>
真實(shí)情況：全麥零食除外
你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥?zhǔn)称房赡苁歉咧?、高湯、高鈉的，并且不標(biāo)注具體的熱量，” 專家說。
更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥?zhǔn)称反_實(shí)對(duì)控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥 面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時(shí)還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液， 持續(xù)較長的時(shí)間提供能量，讓人感覺不到餓。
以上就是小編總結(jié)的減肥的方法，趕緊拿去試試吧。
