減肥的最快方法 按體形搭配減肥套餐

減肥的最快方法就是要吃得對(duì)，不同體形有著不同的特點(diǎn)，也有著不同減肥需求，就應(yīng)該要吃不一樣的減肥餐。下面一起看看，各種體形的減肥餐吧！

1.蘋果星人

身材圓潤(rùn)、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經(jīng)常為自己沒(méi)有凸顯性感曲線的細(xì)腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細(xì)和漂亮。

多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜，有助于增加肌肉含量，塑造更優(yōu)美的曲線；少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高和促進(jìn)胰島素的生成，不利于消除囤積的脂肪。

瘦身食譜

早餐：低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋

午餐：清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

晚餐：醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥

最佳餐間小吃：堅(jiān)果、水果

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！ 啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習(xí)是首選，建議每周鍛煉3 次。

2.鴨梨星人

恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細(xì)，上身苗條。只不過(guò)臀部和大腿有點(diǎn)微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

最佳節(jié)食法：分離飲食法！碳水化合物（面條、土豆、米飯）和蛋白質(zhì)（肉、魚和乳制品）應(yīng)該分開食用。這樣才能很好地促進(jìn)你的新陳代謝，分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉，比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜

早餐：全麥面包+ 牛奶+ 西紅柿

午餐：雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯

晚餐：三文魚+ 蔬菜沙拉

最佳餐間小吃：奶酪、堅(jiān)果

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！ 騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

3.胡蘿卜星人

肩寬臀窄，背部呈V 字形，小腿健壯，整體看起來(lái)稍顯強(qiáng)壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳節(jié)食法：屬于壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復(fù)合碳水化合物（土豆、燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅(jiān)果、新鮮水果，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的自由基。

瘦身食譜

早餐：燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶

午餐：西紅柿雞蛋面+ 涼拌西蘭花

晚餐：炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯

最佳餐間小吃：水果沙拉

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！ 瑜伽是非常適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議每周練習(xí)3 次，每次30 分鐘。

4.柿子椒星人

看身材對(duì)號(hào)入座 身材有點(diǎn)粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當(dāng)其沖的是腹部和胸部。

最佳節(jié)食法：好消息！在所有體型的女性中，柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，比如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長(zhǎng)久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩(wěn)定波動(dòng)的血糖水平。

瘦身食譜

早餐：奶酪煎蛋+ 西柚

午餐：烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯

晚餐：蒸魚+ 土豆+ 圓白菜

最佳餐間小吃：低脂酸奶、堅(jiān)果

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！ 每周進(jìn)行一次全身鍛煉，比如游泳、滾軸溜冰。