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減肥的飲食順序 平時(shí)你都吃對(duì)了嗎?

2017-07-11 09:42:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于廣大減肥人群來(lái)說(shuō),每一餐吃什么都是很重要的,不僅如此,飲食的順序也是很有講究的,如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量,同時(shí)獲

對(duì)于廣大減肥人群來(lái)說(shuō),每一餐吃什么都是很重要的,不僅如此,飲食的順序也是很有講究的,如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量,同時(shí)獲得飽腹感,這對(duì)減肥有幫助。

吃飯減肥順序一:先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個(gè)原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

tips:養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個(gè)盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

吃飯減肥順序二:再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感,從而減少你之后吃的量。

tips:但要記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

吃飯減肥順序三:接著吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,就可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,減肥并不意味著不能吃肉。

為了保持身材女生們總是舍得對(duì)自己殘忍。然而,我們?nèi)淌苤叭馊狻钡恼T惑,身上的“肉肉”卻并沒(méi)有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質(zhì)等食物,一方面可以為人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),再者肉類能提供豐富的蛋白質(zhì),100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質(zhì),膳食中足夠的蛋白質(zhì)能提供更長(zhǎng)久的飽腹感,不會(huì)讓你的食欲任意瘋長(zhǎng)而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成哦。

tips:但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)闊崃繒?huì)增加;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

吃飯減肥順序四:最后吃米飯

日常我們習(xí)慣先吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,而選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,經(jīng)過(guò)前期這些食物的鋪墊,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。

tips:不過(guò)我們也不能不吃淀粉,所以最后再來(lái)吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。另外,如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對(duì)于體重控制更是有幫助哦。

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