22歲女生減肥減出胃下垂 科學(xué)減肥還需飲食+運動

減肥，對于絕大女生來說都是一件非常重要的事?？稍?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，很多人并不會減肥，有些人還會因為減肥，而使自己進入誤區(qū)，把健康搭上，就像下文為大家介紹的小雪一樣。那如何健康的減肥？請往下看：

22歲大學(xué)女生減肥減得胃下垂

小雪是位22歲的女大學(xué)生。按說一米六的身高，體重尚未過百已是相當(dāng)理想的身材，可她偏偏長了張肉嘟嘟的圓圓臉，一見面就給人她是個胖子的錯覺。

就在一年半前，她開始與這張圓臉展開了激烈的“斗爭”，她開始節(jié)食減肥，從一日三餐減為一日兩餐，晚飯那是堅決不吃，同時早餐和中餐也是嚴格控制數(shù)量，而且所有的菜都是用開水把油涮了再吃，果然，堅持了一年以后，體重降了20斤，圓臉終于變成了瓜子臉。小雪對自己的體形滿意了，可同時卻付出了健康的代價。

每次吃完東西之后，她都會有種惡心的感覺，有時候還會嘔吐，持續(xù)了半年之后，折磨得她都快不敢吃飯了。今年1月一放寒假，她就跑到消化內(nèi)科就診，經(jīng)檢查，醫(yī)生認為她因過度減肥，已引起營養(yǎng)不良、內(nèi)臟下垂及十二指腸瘀滯多種病患。

醫(yī)生建議她的治療方法很有意思—一是補充營養(yǎng)，二是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三是讓小雪趴著吃飯并在吃完后再趴半小時。

其實，在生活中，像小學(xué)這樣的案列非常多，雖說減肥比較成功，可對身體的傷害是非常大的。這種減肥方法并不值得大家推薦，那應(yīng)該怎樣才能健康減肥呢？360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線的養(yǎng)生專家王海東建議大家，只要大家從日常的飲食和運動著手就能減肥。

飲食減肥

海帶蘿卜湯

材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個約300克。

做法：

蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;

然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。

瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

減肥菜譜

蟹肉燒冬瓜

材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

做法：

將蟹肉放入碗內(nèi)，加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用;

起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。

瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

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曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

弓步操

這項運動能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習(xí)的時候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復(fù)。

夾球運動

比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

外擴雙腿

這個運動主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動作。

弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。

小雪僅僅靠節(jié)食來減肥是不可取的，對身體的傷害也非常大，如果大家想減肥，建議試試養(yǎng)生專家推薦的方法，可以幫助你健康的減肥。