做什么運(yùn)動可以減脂呢
現(xiàn)如今，有不少人都患有脂肪肝，結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)受到嚴(yán)重的影響，專家表示，所謂的脂肪肝其實(shí)是指肝臟的脂肪含量過高，之所以會出現(xiàn)這種情況，最重要的原因就是人們體內(nèi)脂肪太多。因此，為了防止患上脂肪肝首要一點(diǎn)就應(yīng)該注意減脂。目前有很多種運(yùn)動可以起到減脂的作用。那么經(jīng)常做哪些運(yùn)動才能夠達(dá)到減脂的目的呢？
1、深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點(diǎn)5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復(fù)上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，雙手前抵平舉。
教練提示：注意雙腿不要內(nèi)扣，上蹲時，膝蓋可微屈。
2、平板支撐
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
教練提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直線上。
3、開合跳
a.雙腳并攏，雙手放于體側(cè)起跳;
b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反復(fù)。
教練提示：分開時，膝蓋的緩沖很重要哦。
4、弓步蹲
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;
b.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩(wěn)定脊椎。
上文所介紹的這幾種運(yùn)動均為減脂運(yùn)動，建議大家在平時要多做這些運(yùn)動，尤其是對于體內(nèi)脂肪含量較多的中老年人來講，更應(yīng)該多做這樣的運(yùn)動，這樣可以使體內(nèi)的脂肪得到盡可能的消耗，使脂肪肝不容易發(fā)病，使身體保持健康。
