如何快速減肥練肌肉呢

生活中，人們的生活水平一步步的提高之后人們對(duì)生活飲食質(zhì)量要求一點(diǎn)也不高，這樣下來(lái)就很容易讓一個(gè)人的身體變得肥胖，如果身體太肥胖了，那么對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)也是非常不利的，所以說(shuō)很多人都會(huì)利用到一些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)給自己減肥健身，我們都知道，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)健身減肥的效果都可以達(dá)到，那么如何來(lái)快速減肥練肌肉呢？

1.鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2.鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.鍛煉肌肉要長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

想要減肥健身的話就可以利用到這些鍛煉方式，肥胖的人通過(guò)鍛煉還可以改善體質(zhì)，如果身體太肥胖了，那么不及時(shí)給自己減肥的話就會(huì)讓我們的身體患上一些不好的疾病，我們只有一步步的將體內(nèi)的脂肪含量減少之后才能夠得到減肥的效果，吃的食物中不要吃熱量高的食物。