跳繩怎么跳才能減肥呢
跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，也可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，可以有效的幫助我們男性朋友擺脫身材矮小問(wèn)題給我們自身帶來(lái)的難言之隱，但是跳繩也要掌握科學(xué)的方法，為大家普及一下跳繩怎么跳才能減肥吧。
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門(mén)：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣/深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位)，然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開(kāi)始單跳，然后隔一個(gè)就開(kāi)始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
大家都可以根據(jù)以上介紹的跳繩的方式方法來(lái)幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果。可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，使我們女性朋友在夏天都會(huì)穿上自己心愛(ài)的衣服，大家不妨都可以去嘗試一下。
