怎么合理跳繩減肥呢
可能我們很多人都在嘗試采用跳繩的方式方法來(lái)進(jìn)行減肥，但是跳繩的時(shí)候身體一定不要太僵硬，否則可能會(huì)給我們自身帶來(lái)肌肉拉傷的情況，跳繩的時(shí)候上身一定不要太彎曲，盡量保持正直可以降低出現(xiàn)跳繩的意外傷害，普及一下怎么合理跳繩減肥吧。
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)：
跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好，離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài)，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
第三、跳繩結(jié)束后注意：
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
以上介紹的跳繩的方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果的同時(shí)不會(huì)對(duì)于我們自身產(chǎn)生任何的副作用傷害，大家都可以嘗試著使用一下，希望大家都能夠早日塑造一個(gè)苗條的身材。
