豐胸減肥活力健身操的一些具體做法

對于我們的現(xiàn)代女性來說，對于自己的身材可以說是有著非常高的要求的，比如說希望自己能夠擁有小蠻腰的同時又擁有比較大的胸部了。而這時可以通過后天的努力去鍛煉出來的，我們今天要給大家介紹的豐胸減肥活力健身操就可以很好的幫助大家起到一個豐胸減肥的效果了。

一、單一方向的練習(xí)

準(zhǔn)備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。

方向一：前腰

一側(cè)手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展?fàn)顟B(tài)，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，注意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側(cè)手臂交換練習(xí)，也可雙手同時練習(xí)。

方向二：旁腰

以右側(cè)為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順著褲縫下滑，注意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。

左右兩側(cè)交換練習(xí)。

方向三：后腰

雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。

二、腰部環(huán)繞練習(xí)

在熟悉了單個方向的練習(xí)之后，你可以進(jìn)行腰部環(huán)繞的練習(xí)。

準(zhǔn)備姿態(tài)與前腰相同。

順時針環(huán)繞：右臂上舉拉長，以前—左—后—右的方式連接畫圓環(huán)繞。

逆時針環(huán)繞：左臂上舉拉長，以前—右—后—左的方式連接畫圓環(huán)繞。

注意每個方向上的動作要求都和前面單個方向所講的一樣，環(huán)繞的時候要特別注意以下三點(diǎn)：

1、胯骨保持中間不動，這樣腰部肌群才能得到充分拉伸。

2、上身向后的時候，頭不要后仰，眼睛保持平視前方，脖子直立。

3、要循序漸進(jìn)，依據(jù)個人情況，動作由單一到環(huán)繞、速度由慢而快、幅度由小而大進(jìn)行練習(xí)，不要急于求成，避免造成損傷。

豐胸運(yùn)動篇：

1、伸臂舒胸：這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

2、斜提胸：左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

3、前展胸：自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

瘦腿運(yùn)動篇：

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

腿部動作1：重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下?lián)蔚?，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內(nèi)側(cè)肌肉和胯部。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

腿部動作2：前一動作的的基礎(chǔ)上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側(cè)腰肌。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

腿部動作3：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)，身體向左轉(zhuǎn)，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點(diǎn)地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態(tài)下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部后側(cè)的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側(cè)腿部的力量。左右兩邊交替練習(xí)。

腿部動作4：在準(zhǔn)備動作的基礎(chǔ)上，上半身在保持挺直向下探，雙手向后握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴(kuò)展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態(tài)，可以拉伸到腿部后側(cè)韌帶。

這就是我們的豐胸減肥活力健身操的全部內(nèi)容了，還是非常不錯的。只要我們的女性朋友們可以按照上面的方法來進(jìn)行鍛煉的話，那么在堅持一段時間之后，就肯定是可以獲得的很好的整體效果的，這是一個非常漫長的過程，但是只要堅持下來了，就一定是可以有收獲的。