跑步能瘦臀嗎
2017-06-11 10:55:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步大家都比較熟悉，它是我們生活當中一種很好的有氧運動，很多人都喜歡通過跑步的方式來進行減肥，不過想通過這種方式減肥的話，它需要我
跑步大家都比較熟悉，它是我們生活當中一種很好的有氧運動，很多人都喜歡通過跑步的方式來進行減肥，不過想通過這種方式減肥的話，它需要我們有科學的方式和計劃。有些人天生臀部肌肉比較發(fā)達，尤其是對于男性來說，臀部肌肉發(fā)達的話很影響身材的美感。通過跑步的話，可以讓我們的臀部迅速的瘦下來。
跑步是很好的有氧運動，在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。開始練跑步的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全部跑步。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹。運動后，應舒展身體，做充分的放松活動，要用熱水搽身，不要用冷水。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
不過想要通過跑步來瘦臀的朋友應該注意一些問題，那就是跑步的時候一定要注意姿勢的正確，不要低頭，要目視前方，這樣對頸椎有很好的調(diào)理效果，在跑步的時候，我們一定要調(diào)整好自己的呼吸，這樣可以提高身體的肺活量。通過長期的有氧跑步運動可以鍛煉我們大腿部位的肌肉?？梢宰屛覀兊纳聿母拥慕延辛Α?/p>
