跑步能瘦臀嗎
跑步大家都比較熟悉，它是我們生活當(dāng)中一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡通過(guò)跑步的方式來(lái)進(jìn)行減肥，不過(guò)想通過(guò)這種方式減肥的話，它需要我們有科學(xué)的方式和計(jì)劃。有些人天生臀部肌肉比較發(fā)達(dá)，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，臀部肌肉發(fā)達(dá)的話很影響身材的美感。通過(guò)跑步的話，可以讓我們的臀部迅速的瘦下來(lái)。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。開始練跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。
跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)，要用熱水搽身，不要用冷水。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。
不過(guò)想要通過(guò)跑步來(lái)瘦臀的朋友應(yīng)該注意一些問題，那就是跑步的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確，不要低頭，要目視前方，這樣對(duì)頸椎有很好的調(diào)理效果，在跑步的時(shí)候，我們一定要調(diào)整好自己的呼吸，這樣可以提高身體的肺活量。通過(guò)長(zhǎng)期的有氧跑步運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們大腿部位的肌肉?？梢宰屛覀兊纳聿母拥慕延辛?。
