冬季這樣吃保證你變瘦美人！

1、多喝水

身體燃燒脂肪需要水的參與，平時(shí)的時(shí)候一定要注意多補(bǔ)水。而在運(yùn)動(dòng)期間就更應(yīng)該補(bǔ)充水分了，不過注意，不能在運(yùn)動(dòng)期間喝太多水，一般只是潤潤嗓子即可，在運(yùn)動(dòng)后可以多喝水。

2、晚餐時(shí)間不要超過7點(diǎn)

早餐和午餐之間間距的時(shí)間都比較長，且由于人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候需要工作，而大量的工作會(huì)讓我們消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的減少了，在晚上6點(diǎn)之前吃飯可以保證熱量消耗的時(shí)間，另外由于晚上活動(dòng)量比較少，因此建議晚餐食用熱量要比晚餐來的少。

3、適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

想要燃燒脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的，一般來說，我們都是采用中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如長跑或者游泳等等，在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好還能做一些力量訓(xùn)練，每個(gè)人可以根據(jù)自己的體質(zhì)以及減重的目標(biāo)來安排運(yùn)動(dòng)量。

4、選擇一些減肥食物

（1）芹菜

芹菜一度被吹捧成負(fù)能量食物，也就是說吃芹菜不僅沒有攝入熱量還能額外的消耗掉一些熱量，由此可見減肥期間多次芹菜的好處了。且芹菜種含有的食物纖維可以有助于體內(nèi)脂肪的分解。

（2）燕麥粥

燕麥粥中含有很豐富的食物纖維以及蛋白質(zhì)，雖然有的人說燕麥的熱量高，但是燕麥的飽腹感很強(qiáng)的，多以比較適合早餐的時(shí)候食用。

怎么才能健康減肥？

1、確保飲食結(jié)構(gòu)完整

減肥是要吃得少，但我們?cè)诔缘蒙俚耐瑫r(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

2、控制吃飯速度

科學(xué)研究證實(shí)，引起肥胖的一個(gè)重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進(jìn)入人體后，血糖就會(huì)升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，但是，如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)的時(shí)候往往已經(jīng)吃進(jìn)了過量的食物。想打退堂鼓時(shí)，可以對(duì)比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強(qiáng)信心。

3、注意不要攝取高油的食物

怎么才能健康減肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當(dāng)于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會(huì)比較困難，原因就在于油太多。需要注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個(gè)方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關(guān)于減肥的方法是非常重要的。

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