我們?cè)谛闹幸恢庇X(jué)得減肥是年輕人的事，但是其實(shí)不是，有一些中老年人即便是開始老了也對(duì)自己的身材有嚴(yán)格的要求，也會(huì)減肥。但是因?yàn)榍嗄昴贻p氣盛，體力好，所以減肥可以折騰。但是中老年人不一樣。那中老年人要減肥怎么辦呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
中老年人減肥
很多人在年輕的時(shí)候并不是很胖，但是到40、50歲的時(shí)候就開始發(fā)胖。而且無(wú)論飲食還是活動(dòng)方面似乎沒(méi)有什么明顯的改變，但是身體卻開始發(fā)福了，這就是為什么很多中老年人會(huì)胖的原因。
如果只是稍微的胖，也可以不用過(guò)多的理會(huì)。適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍�，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可以維持正常的體重。衡量肥胖可以根據(jù)BMI指數(shù)，用身高除以體重的平方，得出的值不超過(guò)24就算是標(biāo)準(zhǔn)的，超過(guò)10%是微胖，如果超過(guò)20%那就是肥胖了，建議大家一定要減肥。
而對(duì)于中老年人減肥也存在很多的誤區(qū)，有人甚至覺(jué)得中老年人胖一點(diǎn)沒(méi)什么，這樣看上去比較富態(tài)。還有人覺(jué)得中老年人不適合減肥，減肥容易出問(wèn)題。
其實(shí)，肥胖對(duì)任何年齡的人都會(huì)有威脅的，尤其是中老年人，如果過(guò)于肥胖會(huì)直接影響心臟的功能和血管的健康，容易患上各種心腦血管疾病，很容易發(fā)生各種意外，糖尿病和痛風(fēng)這類的疾病也會(huì)找上來(lái)，就是因?yàn)樯眢w多了那么多的脂肪造成的，所以，千萬(wàn)不能小看中老年肥胖，如果想讓自己的身體更健康，讓自己更加的長(zhǎng)壽，就請(qǐng)控制自己的體重，從減肥開始。
那中老年人該如何正確減肥，以下是中老年人減肥的具體注意事項(xiàng)和方法：
1、飲食的合理安排。
對(duì)于中老年人想減肥不能采取一些極端的方法，可以從合理的安排飲食開始，因?yàn)橐蝗杖偷倪x擇和肥胖有非常直接的關(guān)系，建議中老年朋友可以從晚餐的節(jié)制和選擇入手，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗糧代替主食，早餐要吃蛋白質(zhì)含量很高的食物，中午的主食要控制在2兩左右，晚餐除了吃一些粗糧之外，還要吃大量的蔬菜和水果。
2、不能用減肥藥或者手術(shù)減肥。
中老年人減肥千萬(wàn)不要用各種減肥藥，因?yàn)闇p肥藥都存在一定的副作用，很多的減肥藥會(huì)直接導(dǎo)致腹瀉破壞腸道的健康，中老年人的腸道本來(lái)就非常的脆弱，如果受到減肥藥的侵害，很容易發(fā)生嚴(yán)重的問(wèn)題。手術(shù)減肥風(fēng)險(xiǎn)非常大，存在著麻藥過(guò)敏等問(wèn)題，所以，不建議中老年朋友選擇。
3、不能操之過(guò)急。
中老年朋友減肥一定要有恒心堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，累積了這么多的脂肪，不是短時(shí)間內(nèi)就可以去掉的，要制定出合理的減肥計(jì)劃，可以通過(guò)3個(gè)月或者半年達(dá)到減肥的效果。
4、不能做過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。
中老年減肥不能像年輕人一樣通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成，也不適合去健身房運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能夠每天堅(jiān)持，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，是完全可以瘦下來(lái)的。
中老年人減肥飲食注意
許多人提到瘦身可能會(huì)聯(lián)想到年輕的男女，其實(shí)中老年人也同樣需要瘦身，而他們瘦身的目的就是為了能保證身體的健康。那么在瘦身的同時(shí)該如何做好飲食護(hù)理呢？下面給大家介紹中老年人減肥的飲食注意，供大家參考。
攝入足夠的纖維素
中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
增加碘的攝入
碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。
減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過(guò)多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等。
增加鈣質(zhì)的攝入
中老年人如果缺鈣，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。
減少脂肪的攝入
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過(guò)多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
水果
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)�，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要特別注意。
菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
西瓜減肥
西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。
西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。
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