紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。下面和360常識網(wǎng)一起看下如何利用經(jīng)期減肥？經(jīng)期可以吃減肥藥嗎？哪些經(jīng)期減肥方法不能用？經(jīng)期減肥要注意什么？經(jīng)期減肥吃什么？怎么吃？
如何利用經(jīng)期減肥？經(jīng)期可以吃減肥藥嗎
▼經(jīng)期減肥法
很多女性朋友反應，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺就胖了一圈。這是由于女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，就能夠恢復苗條身材。
經(jīng)期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
▼如何利用經(jīng)期減肥
女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。經(jīng)期結束后2周內，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開始，屬于易胖階段，根據(jù)個人的體質也會出現(xiàn)差異。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內平衡。
2、月經(jīng)結束——排卵前
在月經(jīng)結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后——經(jīng)期前
在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎，其余生活習慣照常。
減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
▼哪些經(jīng)期減肥方法不能用
經(jīng)期運動減肥小心韌帶拉傷
大多數(shù)人存在“女性的柔韌性比男性要好許多”的認識誤區(qū)。但在任何需要左右搖擺的運動中，像打網(wǎng)球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節(jié)炎的幾率。
根據(jù)韋爾蒙特大學的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。不論年齡、體重和運動能力如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結束后一周，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質，或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。
專家建議經(jīng)期多做護膝動作:女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。同時，這些動作還可以鍛煉腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶產(chǎn)生的壓力。
經(jīng)期不能用特定飲食減肥法：
“月經(jīng)不調”門診病患中，發(fā)現(xiàn)以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食品果腹，月經(jīng)來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。結果這名病患者發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量馬上減少很多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現(xiàn)腹痛不適，整個人活力盡失。
月經(jīng)來潮時，除了要充分休息，還要注重營養(yǎng)，冷涼食品如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食品篩選互相搭配之后，這些病患的經(jīng)行腹痛都獲得改善。
經(jīng)期不能用漢方減肥法：
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現(xiàn)在流行的則是漢方減肥。其后果都是月經(jīng)失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆后繼”的以身試之。
▼經(jīng)期減肥注意事項有哪些
1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
▼經(jīng)期可以吃減肥藥嗎
月經(jīng)期間最好不要吃減肥藥，而且如果你因服用減肥藥而導致經(jīng)期不正常的話，也應該停用減肥藥。這是因為月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，這樣就可能導致月經(jīng)紊亂，本來經(jīng)期是減肥的最佳時期，但這樣反而會有損身體的健康，所以，最好經(jīng)期不要吃減肥藥。
其次，經(jīng)期正是女人消耗精力的時候，體質會比較虛弱，而減肥藥或多或少的有些副作用。因此，最好是在經(jīng)期的時候停用減肥藥。
▼經(jīng)期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經(jīng)周期的特性作為飲食取向，藉著經(jīng)期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多余的廢物排出，以達到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
食譜所需材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法步驟：
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火;最后加點鹽調味即成。
此食譜的功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
食譜所需材料：櫻花蝦1/2碗、瓠瓜1/2個、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法步驟：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起。
3、將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
此食譜的功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
▼月經(jīng)期間吃什么減肥
紅豆：
紅豆可以補充氣血，在經(jīng)期的時候大量失血會導致人體的營養(yǎng)供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。
乳制品：
在經(jīng)期內多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎么還能減肥呢？其實這是個錯誤的認為，女性月經(jīng)期消耗大量的體內營養(yǎng)，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養(yǎng)。
木瓜：
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。
菠菜：
月經(jīng)期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。
海帶：
海帶利水利尿，對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體里的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
無花果：
女性經(jīng)期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多余的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗：
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。
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