產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后體型改變，肥胖問題困擾著每一位媽媽，因?yàn)樵趹言衅陂g怕寶寶營養(yǎng)不夠，補(bǔ)充營養(yǎng)比較多，運(yùn)動少了吃的多了，產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情，但是即使是產(chǎn)后還要保證營養(yǎng)的充足啊，因?yàn)檫�要給寶寶提供奶水。

產(chǎn)后減肥千萬不能盲目，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行，對于剛分娩在坐月子的媽媽，不能夠盲目減肥，這段時間也不適合減肥，因?yàn)檫@時候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng)，所以樹立一個正確的觀念十分重要，比起美麗，更寶貴的是身體健康。

產(chǎn)后過一段時間后，新媽媽若是想減肥也要通過科學(xué)合理的方式，由于身體的體質(zhì)還未完全恢復(fù)，因此不能通過大量的運(yùn)動來減肥，這個時候科學(xué)的飲食搭配就非常重要了。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利，也能同時保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)補(bǔ)充，對于飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉，魚肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。

產(chǎn)后三個月之后，媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，從而達(dá)到極佳的燃脂效果，選擇一些比較溫和的運(yùn)動，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比 較 好的，時間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，給自己的身體帶來傷害�？梢远嗌⒉�，媽媽們不要老是坐著躺著，吃晚飯出去散散步會讓你的身體更快復(fù)原，每天步行半小時到一個小時，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

一個好的飲食習(xí)慣在接下來的減肥當(dāng)中起到的作用是很大的，營養(yǎng)的食物不會影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值，并且富含維生素的食物可以確保身體的健康。產(chǎn)后食譜推薦：

薏仁粥，消除水腫，產(chǎn)后媽媽的身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了，而消除水腫的方法吃薏仁粥是不錯的選擇。

海藻類，蘑菇類，在每天菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易肥胖，多吃海鮮類如大蝦，魚類，也同時多吃豆類低脂牛奶等蛋白質(zhì)高脂肪低的食物。

燕麥，核桃，香蕉，紅棗，幫助潤腸通便，取走產(chǎn)后便秘，產(chǎn)后媽媽容易便秘，體內(nèi)的脂肪難以排除，也要注意多喝水，可以和蜂蜜水幫助排便。

保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量不好，不但對產(chǎn)后減肥沒有幫助，反而有害身體，睡眠不足會引起毒素郁積，從乳汁中排出，寶寶的健康也是不好的，同時毒素的郁積會影響脂肪代謝，減肥受阻。

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