21天減肥法是通過分階段的節(jié)食來(lái)達(dá)到自己的瘦身目的。那你覺得這個(gè)減肥方法對(duì)于人體的身體健康來(lái)說(shuō)是合理的嗎？會(huì)不會(huì)容易反彈呢？又應(yīng)該怎么預(yù)防反彈呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
21天減肥法合理嗎
21天減肥法的原理是分階段地節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)讓一些暴飲暴食的肥胖人士來(lái)講講的話，就會(huì)較為合適并且有效果的。但是對(duì)于一些腸胃本身就不好的朋友來(lái)講，是不合適的。
21天減肥法是通過節(jié)食瘦身的，前面3天是屬于屬于什么都不吃的瘦身期。有一個(gè)資料表示，嘗試過21天減肥法的人，21天減肥法的人體重是減下來(lái)了非常多，大概都有21.1公斤。不過過了五年之后，嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節(jié)食還多了3.6公斤。所以，21天減肥法是會(huì)反彈的。
怎么減肥不反彈？
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度�？梢钥刂埔活D飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物。
每天攝取多少油脂？
建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30％，也就是相當(dāng)于每日攝入50～130克脂肪
21天減肥法會(huì)反彈嗎21天減肥法有效果嗎如何減肥才不會(huì)反彈
多吃蜂蜜促排便
由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。減肥方法就得從清腸排毒來(lái)進(jìn)行，當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。
除了吃，你還需要運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。
21天減肥法會(huì)反彈嗎
通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會(huì)很快反彈到原來(lái)水平，甚至超過原來(lái)體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會(huì)更加活躍，使減肥者更容易儲(chǔ)存脂肪。所以，我們瘦下來(lái)一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長(zhǎng)期性的堅(jiān)持節(jié)食計(jì)劃，才能防止減肥反彈。這其實(shí)是一條不歸路。
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無(wú)助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
做到以上幾點(diǎn)，21天節(jié)食減肥成功以后就不再容易發(fā)胖。其實(shí)減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習(xí)慣。
21天減肥法第一階段（3天）：
前三天內(nèi)完全斷食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能達(dá)到減肥的效果還能補(bǔ)充體力。在這3天內(nèi)要排出體內(nèi)毒素就要禁止暴飲暴食。在經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水，小口小口喝下，這樣做一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
21天減肥法第二階段（8天）：
經(jīng)過三天的斷食此時(shí)的胃早已是空空如也，切記這時(shí)不要胡吃海喝特別是不要攝入酸性食物。選擇易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原則，不要盲目的一頓狂吃。此時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力并且還能達(dá)到塑身的效果。
21天減肥法第二階段（10天）：
在經(jīng)過十一天的身體排毒調(diào)理后，就可以恢復(fù)正常的飲食了，這時(shí)候的胃已經(jīng)形成新的飲食習(xí)慣，雖然是恢復(fù)正常飲食但是記住不是像以前那樣吃到撐，而是吃到剛剛好的六成飽即可。其中健康的飲食分類也是非常重要，在這期間不要攝入大量的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。
最快速減脂運(yùn)動(dòng)：
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
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2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重l千克，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)。
以快走1小時(shí)4英里的速度來(lái)看，1分鐘燃燒5~8卡路里。走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
3、高強(qiáng)度間歇有氧（HIIT）
這樣的訓(xùn)練每天只需做20分鐘或10分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運(yùn)動(dòng)比每天慢跑的效果要強(qiáng)得多。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。
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