如果想要減肥效果好，而且不容易反彈的話，運(yùn)動是最好的、最合適的方法，也是最健康的。如果想通過運(yùn)動減肥的話，一定要保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，這樣身體才會消耗足夠的熱量。運(yùn)動時間太短、強(qiáng)度太低，減脂效果是很弱的。但也并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大越減脂哦。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、運(yùn)動強(qiáng)度越大越能消耗脂肪嗎？

2、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎？

3、空腹運(yùn)動還是飯后運(yùn)動有利于減肥

運(yùn)動強(qiáng)度越大越能消耗脂肪嗎？

只有持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗過多的脂肪。這是因為在低強(qiáng)度運(yùn)動中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作為能量，而高強(qiáng)度運(yùn)動則從體內(nèi)的糖中消耗更多的能量。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限運(yùn)動幾乎不會消耗脂肪。因此，輕柔，長期的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率保持在每分鐘100至126次心跳的長期運(yùn)動最有利于減肥。

不要盲目地延長運(yùn)動時間以獲得明顯的效果，因為會產(chǎn)生如此大量的新陳代謝廢物，并且身體為時已晚，無法清理并造成堆積，但會影響身體健康并導(dǎo)致減肥失敗。有效的肌肉運(yùn)動還可以幫助身體消耗更多的脂肪，而肌肉運(yùn)動的“延遲效應(yīng)”使人體的新陳代謝水平在運(yùn)動后很長一段時間內(nèi)保持較高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。

每天慢跑30分鐘可以減肥嗎？



能減肥，但是效果很小很小，建議增加運(yùn)動量。盡管慢跑30分鐘可以達(dá)到有氧運(yùn)動的目的，但減肥的效果并不明顯！實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動并補(bǔ)充糖分。通過運(yùn)動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達(dá)到總消耗量的85％。可以看出，無論運(yùn)動強(qiáng)度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

空腹運(yùn)動還是飯后運(yùn)動有利于減肥

通常，空腹運(yùn)動要比飯后運(yùn)動的減肥效果更好，并且空腹運(yùn)動后到進(jìn)餐前，必須休息約一個小時。這里的空腹指的是飯前1-2小時，而且運(yùn)動量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。因為在空腹運(yùn)動期間體內(nèi)糖原含量相對較低，所以人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)將使其更多地用于維持正常的生理機(jī)能，而不是運(yùn)動消耗。如果此時僅進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，人體將動員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），并且減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。不過，如果是容易出現(xiàn)低血糖的人，最好在運(yùn)動前一個小時左右先吃些水果，面包等來補(bǔ)充體力，不要勉強(qiáng)自己。

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