肩周炎一直被列入老年病的范疇，可是近幾年很多年輕的人也開(kāi)始患上肩周炎，其實(shí)肩周炎是因?yàn)榧珙i部肌肉的老化和勞損而引起的炎癥，老化是需要一個(gè)過(guò)程的，勞損也是要有時(shí)間的累積的，因此，一般年齡比較大的人才會(huì)出現(xiàn)，但是，為什么現(xiàn)在很年輕的人也會(huì)出現(xiàn)這樣的疾病呢？主要是因?yàn)楣ぷ鞯男再|(zhì)和習(xí)慣導(dǎo)致的，現(xiàn)在都市里的人們很少做體力活，大都是進(jìn)入辦公室，坐一天敲打鍵盤或者開(kāi)會(huì)，很少進(jìn)行肩頸部的運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)很少進(jìn)行體育鍛煉，因此，加速了肩頸部肌肉的老化和勞損，造成了肩周炎。

得了肩周炎非常的痛苦，而且會(huì)給工作、生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)很多的煩惱和不便，嚴(yán)重的肩周炎甚至連覺(jué)都睡不好，整個(gè)手臂不能正常的抬高，也不能向后彎曲，很多的動(dòng)作很難完成。得了肩周炎如果不進(jìn)行治療，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，即使治療也很容易復(fù)發(fā)，因此，只有加強(qiáng)肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復(fù)，以下是幾種肩周炎的鍛煉的方法，希望可以給大家一些幫助。

1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。

2、彎腰畫(huà)圈。

將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

3、桌前后伸運(yùn)動(dòng)。

背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。

4、爬墻運(yùn)動(dòng)。

每天面對(duì)墻壁做爬墻的動(dòng)作，兩個(gè)手臂伸開(kāi)，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭(zhēng)取每天向上一點(diǎn)，爬的更高一些，建議每天早晨起來(lái)后就開(kāi)始這樣的鍛煉，而且貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，即使沒(méi)有肩周炎的人也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于肩頸部肌肉的健康很有幫助。

5、擦汗運(yùn)動(dòng)。

肩周炎一個(gè)很明顯的癥狀就是曲肘很困難，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)活動(dòng)肘部來(lái)帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂不斷向前伸，而且掌心向上，盡量用肘部擦額部這個(gè)動(dòng)作難度最然有點(diǎn)大，但是對(duì)活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)肌肉非常的有幫助。

肩周炎并不可怕，只要積極的進(jìn)行鍛煉，很多不用通過(guò)藥物治療就可以痊愈。

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