我們?cè)谏钪锌梢钥吹�，很多中年男人都挺著個(gè)大肚子，就像懷孕了一樣，這就是我們所說(shuō)的“啤酒肚”，也叫“將軍肚”，許多人都認(rèn)為啤酒肚是飲酒造成的，其實(shí)飲酒只是造成“啤酒肚”的原因之一，造成“啤酒肚”的原因很多，那么，啤酒肚是如何形成的？怎么減掉啤酒肚？啤酒肚有哪些危害？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、啤酒肚是如何形成的
2、怎么減掉啤酒肚
3、啤酒肚有哪些危害
啤酒肚是如何形成的
1、過(guò)量飲用啤酒
“啤酒肚”這個(gè)名稱(chēng)并不是完全沒(méi)有道理的，自然是與飲用啤酒有一定的聯(lián)系。一罐啤酒的熱量大概是100多卡，和一碗米飯的熱量差不多。啤酒本身的熱量并不是特別高，但許多人一喝就喝特別多的酒，叫上三五好友，下班后一塊兒喝，同時(shí)還會(huì)配上一些燒烤和小龍蝦之類(lèi)的食物。這一餐下來(lái)的熱量是十分高的，而且時(shí)間通常還是下午或傍晚，熱量得不到利用揮發(fā)，只好變成了肉。
2、壓力過(guò)大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈叮〖由喜灰?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周?chē)难貉h(huán)呢！
3、運(yùn)動(dòng)缺乏
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的機(jī)能也會(huì)逐漸改變。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，人體的消化功能會(huì)漸漸變差，脂肪在體內(nèi)不容易被分解掉。而且年近中年，會(huì)變得慵懶一些，很多人也不在乎自己的形象管理了，漸漸地養(yǎng)成了多吃少動(dòng)的不良習(xí)慣。這樣脂肪就會(huì)在體內(nèi)漸漸堆積，肚子是它們藏匿的一個(gè)好地方，“啤酒肚”也就漸漸形成了。
4、水分循環(huán)低下，造成水腫、寒癥
長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無(wú)法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來(lái)越難被燃燒。
5、排毒不暢
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問(wèn)題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無(wú)法排出，下腹就容易鼓脹起來(lái)。下腹肌力一旦變?nèi)�，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力……這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢！
6、睡眠質(zhì)量差
許多人都認(rèn)為睡得少，休息得不夠，應(yīng)該會(huì)日漸消瘦，壓根和那圓鼓鼓的大肚子沒(méi)有什么聯(lián)系，但這的確卻是許多男性朋友形成啤酒肚的一大原因。人體得不到充足的睡眠，體內(nèi)分泌的荷爾蒙激素會(huì)受到一定的影響。人體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)影響相應(yīng)的代謝功能，當(dāng)體內(nèi)的脂肪不能夠通過(guò)正常的方式分解掉，久而久之就可能會(huì)形成“啤酒肚”。
7、弓背
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
怎么減掉啤酒肚
1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話(huà)、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
2、健康平衡飲食
專(zhuān)家提出：正常健康成年人，應(yīng)采納健康平衡飲食，以預(yù)防和消除“將軍肚”，即50％的碳水化合物、25％的蛋白質(zhì)、25％的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚(yú)，避免“吃得過(guò)飽”，因?yàn)檫@些食物往往會(huì)形成腹部脂肪。盡量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯后甜食。
3、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
4、控制酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝，多喝水和低能量飲料。
5、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
6、多喝水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃；當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類(lèi)的飲料。
啤酒肚有哪些危害
1、脂肪肝
過(guò)多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導(dǎo)致進(jìn)一步的血糖異常。
2、糖尿病
肥胖本身會(huì)和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對(duì)抗，使身體對(duì)胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā)2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者達(dá)到10.3倍。
3、影響心臟功能
腹型肥胖對(duì)心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹型肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。
4、高血脂
腹型肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，進(jìn)入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
5、動(dòng)脈硬化
糖脂代謝紊亂會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成，動(dòng)脈血管不再?gòu)椓κ�、暢通無(wú)阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
6、痛風(fēng)
血尿酸升高和內(nèi)臟脂防的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風(fēng)。
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